Wichtigste Erkenntnisse
- Pilates baut zwar nicht so viel Muskelmasse auf wie traditionelles Gewichtheben, ist aber eine Form des Krafttrainings, die sich auf die Stabilität des Rumpfs, den Muskeltonus und die allgemeine Kraft konzentriert. Dabei wird das Körpergewicht oder ein leichter Widerstand eingesetzt und die Zeit unter Spannung betont, um die Muskeln zu formen und die funktionelle Fitness zu verbessern.
- Pilates verbessert die Rumpfkraft, die Körperhaltung, das Gleichgewicht und die Beweglichkeit und ist somit eine großartige, sanfte Option zur Vorbeugung von Verletzungen oder zur Rehabilitation. Es kann auch andere Trainingsformen wie Gewichtheben unterstützen, indem es die Stabilität und funktionelle Kraft verbessert.
- Über die körperlichen Vorteile hinaus fördert Pilates eine starke Verbindung zwischen Körper und Geist, steigert die Endorphinausschüttung und kann in verschiedenen Umgebungen durchgeführt werden, wodurch es für verschiedene Fitnesslevel und Vorlieben zugänglich und anpassbar ist.
In den letzten Jahren hat sich Pilates zu einem festen Bestandteil in der Welt der Gesundheit, Fitness und Wellness entwickelt – und es ist nicht schwer zu verstehen, warum.
Prominente wie Jennifer Aniston, Miley Cyrus und Kate Hudson haben alle über ihre Liebe zu Pilates und die Vorteile, die sie erfahren haben, gesprochen und dazu beigetragen, dass es zu einem Begriff geworden ist.
Diese sanfte Trainingsmethode kann in einem Pilates-Kurs, im Fitnessstudio oder zu Hause durchgeführt werden, sie unterstützt Körper und Geist und ist für viele Menschen weniger einschüchternd als das Training im Fitnessstudio oder das Joggen auf der Straße.
Pilates wird oft mit einem schlanken Körperbau, Rumpfkraft, Flexibilität und allgemeiner Fitness in Verbindung gebracht, aber wie sieht es mit dem Muskelaufbau aus?
In diesem Artikel erfahren Sie alles, was Sie über Pilates-Training wissen müssen, welche Vorteile Pilates bietet und ob Pilates ein Krafttraining ist.
Was ist Pilates?
Pilates wurde im 20. Jahrhundert von einem deutschen Trainer namens Joseph Pilates entwickelt, der nach dem Ersten Weltkrieg als Krankenpfleger in einem Krankenhaus neue Methoden anwendete, um verwundeten Soldaten bei der Genesung und Rehabilitation zu helfen.
Er wurde auch durch seine eigenen gesundheitlichen Probleme und die Art und Weise, wie sich der moderne Lebensstil auf Gesundheit und Fitness auswirken kann, inspiriert, und er begann, neue Bewegungsformen zu erforschen, um das Wohlbefinden zu verbessern.
Pilates verwendet eine Kombination aus einfachen, sich wiederholenden Bewegungen in Kombination mit Atemtechniken, um Muskelanstrengung zu erzeugen und die Körperhaltung, das Gleichgewicht, die Flexibilität und den Bewegungsumfang zu verbessern.
Zu den typischen Pilates-Bewegungen gehören Beinheben, Beinkreisen, Beckenheben, Brustheben und Wirbelsäulendrehungen. Sie können so angepasst werden, dass sie für alle geeignet sind, vom Anfänger über den Experten bis hin zum Profisportler, und für junge und alte Teilnehmer.
Pilates-Übungen konzentrieren sich in der Regel auf die Stabilisierung der Rumpfmuskulatur, zusammen mit den Gesäßmuskeln und der Wirbelsäule, und auf die Aufrechterhaltung einer kontrollierten Atmung, während eine bestimmte Bewegung wiederholt wird. Viele Pilates-Übungen zielen auf kleine Muskeln ab und können sowohl für das regelmäßige Training als auch für die Rehabilitation nach einer Verletzung oder Überlastung, wie z. B. bei Schmerzen im unteren Rückenbereich, nützlich sein.
Im Laufe der Jahre wurden verschiedene Arten von Pilates-Workouts entwickelt und erfreuen sich zunehmender Beliebtheit, darunter Matten-Pilates, Barre- und Reformer-Pilates. Einige Workouts oder Studios kombinieren sogar Pilates-Kurse mit anderen Arten von Übungen wie Tanzen, Yoga oder Cardio zu einem Hybrid-Workout.
Die Übungen können aerob und anaerob sein und entweder mit dem eigenen Körpergewicht, kleinen Hanteln oder Pilates-Geräten wie Widerstandsbändern und -bällen ausgeführt werden.
Reformer Pilates – das in den letzten Jahren besonders populär geworden ist – wird auf einer Reformer-Maschine ausgeführt, einer Vorrichtung, die aus einem Schlitten, Federn und Rollen besteht.
Im Gegensatz zu anderen Trainingsarten kommt man bei einem Pilates-Training oft nicht ins Schwitzen und ist nicht außer Atem, spürt aber definitiv ein Brennen in den Zielmuskeln.
Was ist der Unterschied zwischen Pilates und Krafttraining?
Traditionell wird Krafttraining mit schweren Gewichten und der Verwendung von Maschinen oder Geräten wie Langhanteln, Kurzhanteln und Kettlebells für große Bewegungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken in Verbindung gebracht.
Diese Art des Trainings beinhaltet oft eine progressive Überlastung und die Erhöhung des Gewichts oder der Anzahl der Wiederholungen, um Muskelmasse aufzubauen. Krafttraining ist jedoch nicht die einzige Form des Krafttrainings und sicherlich nicht die einzige Möglichkeit, Muskeln aufzubauen.
Körpergewichtsübungen wie Liegestütze, Klimmzüge und Planks (um nur einige zu nennen) können alle als Formen des Krafttrainings betrachtet werden und haben den zusätzlichen Vorteil, dass mehrere Körperteile gleichzeitig trainiert werden.
Und auch wenn ein Pilates-Training vielleicht nicht das ist, was Sie sich unter Krafttraining vorstellen, fällt es tatsächlich in diese Kategorie.
Bei einem Pilates-Kurs oder einer Trainingseinheit werden oft entweder sehr leichte Hanteln oder nur das eigene Körpergewicht verwendet, und der Fokus liegt auf der Zeit unter Spannung, um Muskelkraft aufzubauen. Es ist sicherlich effektiv für den Aufbau von Rumpfkraft und kann dazu beitragen, die Muskeln in allen Bereichen des Körpers zu stärken.
Pilates wird Ihnen also wahrscheinlich keine großen Gewinne einbringen oder Sie in einen Powerlifter verwandeln, aber es kann Ihnen dabei helfen, Ihre Muskeln zu formen und Ihre allgemeine Kraft zu verbessern – und das ist noch nicht alles.
Hilft Pilates beim Aufbau von Muskelmasse?
Wenn Sie Ihre Muskelmasse vergrößern möchten und überlegen, ob Sie Pilates oder Gewichtheben bevorzugen, werden Sie höchstwahrscheinlich mehr Muskeln aufbauen, wenn Sie schwerere Gewichte verwenden.
Das heißt aber nicht, dass Sie mit Pilates keine Muskelkraft oder -masse aufbauen können, insbesondere wenn Sie neu in dieser Art von Training sind oder zuvor einen sitzenden Lebensstil hatten.
Darüber hinaus helfen Ihnen viele der Fähigkeiten und Stärken, die Sie beim Pilates-Training aufbauen – insbesondere Stabilität und Rumpfmuskulatur –, wenn Sie Gewichte heben und andere Arten von Trainingseinheiten absolvieren. Pilates kann Sie also indirekt unterstützen, wenn Sie Muskeln aufbauen möchten.
Sowohl Pilates als auch Krafttraining sind gut für Ihre funktionelle Gesundheit, daher empfehlen wir, wenn möglich, beide in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen.
Ist Pilates genauso effektiv wie Krafttraining, um abzunehmen?
Krafttraining und Gewichtheben können sehr effektiv sein, um abzunehmen. Wenn Sie Muskeln aufbauen, erhöht sich Ihr Stoffwechsel, wodurch Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt, selbst wenn Sie sich ausruhen.
Obwohl Pilates nicht zur Gewichtsabnahme konzipiert wurde, haben einige Studien gezeigt, dass es eine effektive Option sein könnte, insbesondere für Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind oder eine Vorgeschichte von Verletzungen haben und möglicherweise Probleme mit Übungen mit höherer Belastung haben.
Wie bereits erwähnt, verbrennt Pilates als leichte Form des Krafttrainings höchstwahrscheinlich nicht so viel Energie und baut nicht so viele Muskeln auf wie Krafttraining. Daher sollte man sich nicht ausschließlich darauf verlassen, wenn das Hauptziel die Gewichtsabnahme ist.
Und wenn Sie eine beträchtliche Menge an Gewicht verlieren müssen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass eine gute Ernährung genauso wichtig ist – wenn nicht sogar wichtiger – als Ihr Trainingsprogramm.
Sie können das beste Trainingsprogramm der Welt haben, aber wenn Sie Ihren Körper nicht richtig mit Nährstoffen versorgen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen.
Eine Reise zu Gesundheit und Fitness bedeutet eine große Veränderung des Lebensstils und kann für viele Menschen etwas überwältigend sein.
Lassen Sie sich auf biologischer Ebene behandeln, um Ihr Gewicht zu erhöhen, und nehmen Sie an einem von einem Ernährungsberater geleiteten Programm teil, das die langfristige Gewichtserhaltung unterstützt.
Gesundheitscoaching hilft Ihnen bei der Änderung Ihres Lebensstils, einschließlich der Einhaltung einer Routine und eines Unterstützungssystems mit anderen Frauen, die sich auf dem gleichen Weg befinden, damit Sie sich weniger allein fühlen, während die individuelle Gesundheitsüberwachung Ihnen eine persönliche Erfahrung bietet.
Wöchentliche Check-ins mit Ihrem Arzt dienen dazu, Ihre körperliche, geistige und biometrische Gesundheit zu überwachen, wobei Anpassungen an Ihre individuellen Bedürfnisse vorgenommen werden können. Wenn Sie bei jedem Schritt Ihrer Abnehmreise unterstützt werden möchten, ist dies der richtige Weg.
Die beste Pilates-Übung zum Kraftaufbau
Es gibt viele verschiedene Arten von Pilates-Übungen – Hunderte, um genau zu sein! Wenn Sie jedoch Kraft aufbauen möchten, empfehlen wir Ihnen einige wenige:
- Glute Bridges
- Toe Taps
- Side Kick
- Pilates „Schwimmen“
- Arm Circles
- Plank Tap
Weitere Vorteile von Pilates
Die gute Nachricht ist, dass Pilates viele Vorteile bietet.
Ein verlockender Faktor ist, dass es in einer formellen Umgebung mit einem Pilates-Trainer, in einer Einzelsitzung mit einem Personal Trainer oder ganz bequem zu Hause nach einem Video durchgeführt werden kann, je nach Zeitplan oder persönlichen Vorlieben.
Es ist auch eine großartige Option mit geringer Belastung, wenn Sie also Probleme mit Dingen wie Laufen oder Springen haben oder nach einer längeren Pause wieder mit dem Sport beginnen, könnte dies eine gute Option sein.
Darüber hinaus kann es helfen, Verletzungen vorzubeugen oder zu rehabilitieren, was für viele Sportler oder Menschen, die Gelegenheitssport betreiben, attraktiv sein wird. Pilates-Übungen eignen sich auch hervorragend zur Entwicklung Ihrer Bauchmuskulatur und Rumpfkraft und können Ihnen helfen, eine bessere Körperhaltung und Balance zu entwickeln.
Die Konzentration auf die Atmung, Stabilität und die Verbesserung der Verbindung zwischen Körper und Geist sind ebenfalls positive Aspekte von Pilates.
Und vielleicht am wichtigsten ist, dass es Ihnen einen großen Schub an Endorphinen gibt und Ihnen hilft, sich gut zu fühlen!
