Seit die Weltgesundheitsorganisation Burnout im Jahr 2019 als „berufliches Phänomen“ klassifiziert hat, ist der Begriff aus unserem Alltag rund um das Thema psychische Gesundheit nicht mehr wegzudenken.
Beschrieben als Zustand emotionaler, körperlicher und geistiger Erschöpfung, sind bis zu neun von zehn Menschen davon betroffen, vor allem am Arbeitsplatz, wo eine „Always-on“-Kultur, steigende Arbeitsbelastung und ein schwieriges wirtschaftliches Klima zu seiner Verbreitung beigetragen haben.
Der lähmende Kreislauf aus Arbeitsphasen, Burnout und Erholung beschränkt sich jedoch nicht nur auf unsere überfüllten Schreibtische und überquellenden Posteingänge: Er kann auch durch familiäre Verpflichtungen, finanzielle Belastungen und das Streben nach einem aktiven sozialen Leben angetrieben werden.
In einer Welt, in der es oft glorifiziert wird, beschäftigt zu sein, kann es wirklich schwer sein, zu erkennen, wann etwas aus dem Gleichgewicht gerät. Deshalb haben wir vier Menschen gebeten, ihre persönlichen Erfahrungen mit Burnout zu teilen, einschließlich der Warnsignale, die sie übersehen haben, und der Schritte, die sie unternommen haben, um sich zu erholen.
Hören Sie auf Ihr Bauchgefühl, sagt Transformations-Life-Coach Andrea Morrison
Der Körper sendet oft subtile Signale, wenn er überlastet oder gestresst ist, und fordert Sie auf, langsamer zu machen und auf sich selbst zu achten.
Für die Transformations-Life-Coach Andrea Morrison wurden diese Signale unmöglich zu ignorieren, nachdem sie einen Burnout erlitten hatte, während sie ihr Leben als Mutter von drei Kindern und ihre Karriere als Rechtsanwältin unter einen Hut bringen musste.
„Während einer arbeitsreichen Phase war mein Immunsystem völlig erschöpft und ich wurde mit einer Lungenentzündung diagnostiziert“, erinnert sich Andrea. “Rückblickend weiß ich, dass ich mir einen kleinen Unfall gewünscht habe, zum Beispiel einen gebrochenen Arm oder ein gebrochenes Bein, nur um mich ausruhen zu können. Ich steckte in einem Beruf fest, der mich mit Unsicherheit und Stress erfüllte, aber ich hatte so hart gearbeitet, dass ich das Gefühl hatte, nicht aufhören zu können.“
Erst als Andrea unter schweren Panikattacken litt, wurde ihr klar, dass sie an ihrer persönlichen Belastungsgrenze angelangt war. „Ich wusste, dass sich etwas ändern musste“, sagt sie.
Sie nahm sich eine Auszeit und konzentrierte sich darauf, ihr Leben zu entschleunigen. „Vor meinem Burnout habe ich meine Gesundheit nie ernst genommen. Ich habe mich von Kaffee und Fast Food ernährt“, gibt sie zu. „Die Auszeit bedeutete, dass ich mich durch Sport und gesunde Ernährung auf meine körperliche Gesundheit konzentrieren konnte, was für mich unglaublich wichtig war.“
Der Burnout hat Andrea einige wertvolle Lektionen gelehrt. „Das Wichtigste, was ich gelernt habe, ist, auf mein Bauchgefühl zu vertrauen. So oft schreit unser Körper nach uns und wir ignorieren ihn, deshalb nehme ich mir jetzt die Zeit, ihm zuzuhören.“
Was wir gelernt haben: Burnout wirkt sich nicht nur auf unsere psychische Gesundheit aus, sondern kann auch in körperlichen Symptomen wie Angstzuständen, Müdigkeit, Husten und Erkältungen äußern. Wenn wir auf diese frühen Warnsignale achten, können wir besser erkennen, wann es Zeit ist, einen Schritt zurückzutreten.
Achten Sie auf Burnout, sagt Grafikdesignerin Jenny Fox
Es kann schwierig sein, sich in einer neurotypischen Gesellschaft zurechtzufinden, wenn man den Druck der Arbeit, des Lebens und allem, was dazwischen liegt, anders empfindet als andere. Die Grafikdesignerin Jenny Fox ist ein Paradebeispiel dafür. Sie erlebte mehrere Burnouts, bevor sie überhaupt verstand, was exekutive Dysfunktion und das Bemühen, neurotypisch zu erscheinen, wirklich bedeuten.
„Vor der Diagnose hatte ich das Gefühl, dass ich genauso funktionieren sollte wie andere, und mir war nicht bewusst, wie anstrengend das für mich war, vor allem ohne jegliche Unterstützung“, erklärt sie.
Die Diagnose ADHS war ein Wendepunkt für Jenny, da sie ihr half zu verstehen, warum sie sich leichter überfordert fühlte und warum sie regelmäßig Auszeiten brauchte, um neue Energie zu tanken.
„Ich konnte akzeptieren, dass ich ein Mensch bin und nicht unbesiegbar. Mein Leben ist sehr hektisch und ich habe nur wenig Unterstützung, daher bin ich ständig von Burnout bedroht“, erzählt sie. ‚Ich bin besser darin geworden, Grenzen zu setzen, ausreichend zu schlafen, zu bestimmten Zeiten zu essen, meine Bildschirmzeit zu begrenzen und mir zusätzliche Unterstützung in meinem Unternehmen zu holen.“
Zu lernen, mit ihren ADHS-Tendenzen zu arbeiten, anstatt gegen sie anzukämpfen, hat Jennys Leben enorm verändert. ‘Jetzt baue ich zusätzliche Strukturen und Zeit für Ruhepausen und kleine Dopamin-Booster in meinen Tag ein.“
Was wir gelernt haben: Durch kleine Anpassungen Ihres Lebensstils können Sie möglicherweise eine strukturierte und ausgewogene Routine schaffen, die Sie nicht erschöpft oder ausgelaugt zurücklässt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie glauben, dass Sie ADHS oder eine andere psychische Erkrankung haben, damit Sie die beste Unterstützung für sich erhalten.
Achtsamkeitsstrategien können helfen, sagt Leadership-Berater Andrew McNeill
Die Dinge, die zu Burnout führen, liegen nicht immer vollständig in unserer Hand, insbesondere wenn wir Verpflichtungen wie Hypotheken, Rechnungen oder Familienangehörige zu versorgen haben.
Andrew McNeill, Führungsberater bei LX Leaders, erreichte einen Punkt, an dem er nicht mehr weiter wusste, während er für die Zentralregierung bei den Olympischen Spielen arbeitete und für seine Familie sorgte. „Ich schlief nicht und konnte mich nicht konzentrieren – wahrscheinlich weil ich erschöpft war. Ich hatte das Gefühl, dass alles auseinanderfiel und ich keine Kontrolle mehr hatte“, erinnert er sich.
Nachdem er sich krankschreiben ließ, beschloss Andrew auf Empfehlung eines Freundes, einen kurzen Achtsamkeitskurs auszuprobieren. „Ich dachte mir, wenn mich meine Gedanken überwältigen, könnte es vielleicht hilfreich sein, eine andere Beziehung zu meinen Gedanken aufzubauen. Das tägliche 20-minütige Üben hat mein Leben komplett verändert.“
Etwa sechs Monate, nachdem er die Achtsamkeits-Atemübungen für sich entdeckt hatte, übernahm Andrew eine höhere Position mit deutlich mehr Verantwortung. “Seltsamerweise blühte ich auf. Der Druck, unter dem ich stand, war viel größer, aber das Einzige, was sich geändert hatte, war, dass ich Achtsamkeit in meinen Alltag integriert hatte.“
Was wir gelernt haben: Die meisten von uns haben nicht den Luxus, ihren Job zu kündigen, wenn sie merken, dass ihre Reserven zur Neige gehen, aber wie Andrew beweist, können wir mit den richtigen Strategien Wege finden, um auch in stressigen Zeiten für uns selbst zu sorgen. Sprechen Sie mit einem geliebten Menschen oder einem Fachmann, wenn Sie Probleme haben.
Lernen Sie, gesunde Grenzen zu setzen, rät PR-Account-Managerin Sarah Stella Edwards
Sarah Stella Edwards‘ Weg in den Burnout begann, nachdem sie einen neuen Job gefunden hatte, der sich als toxisches Umfeld herausstellte. „Ich habe mir viel zu viel Arbeit aufgehalst, und da begann es zu rutschen“, sagt sie. Unkontrolliert forderten die langen Nächte mit zunehmendem Stress bald ihren Tribut.
Während einer Geschäftsreise um Weihnachten herum erreichte die PR-Managerin von Be Yellow ihren Bruchpunkt und vertraute sich der Personalabteilung an. „Ich habe ihnen erzählt, wie sehr ich psychisch zu kämpfen hatte und dass ich nicht schlafen konnte“, erinnert sie sich. Als sie jedoch ins Büro zurückkehrte, wurde sie einer Leistungsbeurteilung unterzogen, die sie kurz darauf dazu veranlasste, zu kündigen.
Die nächsten Monate waren für Sarah wie ein Nebel. „Ich schlief 15 Stunden am Tag und hatte absolut kein Interesse daran, Leute zu sehen oder Dinge zu tun, die mir früher Freude bereitet hatten“, erzählt sie. Erst nach der Diagnose ADHS wurde ihr klar, dass sie ihr ganzes Erwachsenenleben lang in Burnout-Zyklen gesteckt hatte.
Um sich von ihrem Burnout zu erholen, konzentrierte sich Sarah darauf, sich auszuruhen und Grenzen zu setzen. „Ausruhen war für mich der einzige Weg, wieder auf die Beine zu kommen“, gibt sie zu. „Ich habe erkannt, dass es nicht gut ist, zu allem Ja zu sagen. Wenn man es allen recht machen will, führt das unweigerlich zum Burnout, und das will ich nicht noch einmal erleben.“
Sie nahm auch berufliche Veränderungen vor und suchte sich eine flexiblere Stelle im Homeoffice. „Ich weiß jetzt, dass ich nicht jeden Tag die gleiche Leistung bringen kann, und das ist in Ordnung“, sagt sie.
Was wir gelernt haben: Sarahs Erfahrung zeigt, dass es hilfreich sein kann, die Bedeutung gesunder Grenzen zu verstehen und zu lernen, diese klar und selbstbewusst zu kommunizieren, um sich selbst und anderen gegenüber Grenzen zu setzen.
Das Fazit
Wenn es um Burnout geht, ist es wichtig zu erkennen, dass die Bitte um Unterstützung oder ein Schritt zurück nicht bedeuten, dass wir versagt haben. All dies ist ein notwendiger Teil der Neugestaltung der Routinen und Muster, die uns überhaupt erst zum Burnout geführt haben.
Und obwohl die Genesung an sich schon eine Herausforderung sein kann, gibt sie uns die Möglichkeit, neue Grenzen zu setzen, Selbstfürsorge zu priorisieren und Achtsamkeitspraktiken zu erforschen, damit wir in Zukunft ein besseres Gleichgewicht finden können.
