Gute Haut ist mehr als nur eine Hautpflege-Routine. Neue Studien haben einen Zusammenhang zwischen den Billionen von Bakterien, die in unserem Darm zirkulieren, und häufigen Hautproblemen wie Hautunreinheiten und Reizungen festgestellt.
Diese jüngste wissenschaftliche Entdeckung, die als „Darm-Haut-Achse“ bezeichnet wird, wird als der nächste große Ansatz in der Dermatologie gefeiert. Experten gehen davon aus, dass ein Ansatz, der auf „Schönheit von innen“ setzt, zu strahlenden Ergebnissen führen könnte.
Was genau ist die Darm-Haut-Achse und wie können wir sie am besten unterstützen, um ihre Vorteile zu maximieren? Wir haben einen Dermatologen um eine Antwort gebeten und ihn um Tipps gebeten, wie wir unser Mikrobiom pflegen können.
Zunächst einmal: Wie hängen Haut und Darm zusammen?
Wenn Sie das Wort „Mikrobiom“ hören, denken Sie wahrscheinlich an probiotische Joghurts und andere trendige Nahrungsergänzungsmittel, die für eine gesunde Darmflora beworben werden.
Studien haben jedoch gezeigt, dass unsere Haut genau wie unser Darm ein einzigartiges Mikrobiom hat, in dem Billionen mikroskopisch kleiner Mikroorganismen leben.
Ähnlich wie im Darm bilden die Bakterien und Pilze auf Ihrer Haut eine widerstandsfähige Schutzbarriere, die Sie vor schädlichen Krankheitserregern und Infektionen schützt. Sie helfen auch dabei, einige der schädlichen Chemikalien abzubauen, denen Sie im Alltag ausgesetzt sind, und spielen eine wichtige Rolle für Ihr Immunsystem.
Die Verbindung zum Mikrobiom geht jedoch tiefer als nur bis zur Hautoberfläche. Vielleicht haben Sie in letzter Zeit von der „Darm-Hirn-Achse“ gehört – dem Nervennetzwerk, das das Gehirn und den Darm verbindet und eine wechselseitige Kommunikation zwischen beiden ermöglicht. Diese spannende Entdeckung hat die Sichtweise der Wissenschaft auf die menschliche Gesundheit revolutioniert und enge Zusammenhänge zwischen unserer Verdauung, unserer Stimmung und sogar unserem Denken und Verhalten aufgezeigt.
„In ähnlicher Weise stehen auch unsere Haut und unser Darm in einer wechselseitigen Beziehung, wobei Veränderungen im Gleichgewicht der Bakterien in Ihrem Darm zu sichtbaren Symptomen auf Ihrer Haut führen können“, sagt Lucy Kerrison, eine von Doctify bewertete Ernährungsberaterin, die sich auf Darmgesundheit spezialisiert hat.
Welche Hauterkrankungen können durch eine schlechte Darmgesundheit ausgelöst werden?
Wissenschaftler wissen seit einiger Zeit, dass Hautbeschwerden oft gleichzeitig mit Darmbeschwerden auftreten können und umgekehrt.
„Es gibt eine Reihe von Erkrankungen, bei denen ich mich auf das Darmmikrobiom als Behandlungsform konzentriere, da laut neueren Studien ein Ungleichgewicht oder eine Überwucherung von Bakterien zu diesen Hautveränderungen führen kann“, sagt Lucy. Dazu gehören:
- Akne: Wissenschaftler haben herausgefunden, dass eine Überwucherung bestimmter Bakterien in fettreichen Bereichen wie dem Gesicht Entzündungen und verstopfte Poren auslösen kann, was zu Hautunreinheiten führt.
- Ekzeme: Studien zeigen, dass Menschen mit Ekzemen andere Bakterien im Darm haben als Menschen ohne Ekzeme, insbesondere eine übermäßige Vermehrung eines Stammes namens Staphylococcus aureus, der Trockenheit und Entzündungen verursachen kann.
- Rosazea: Ein Ungleichgewicht, das durch eine H. pylori-Infektion oder „SIBO“ (eine Art bakterielle Überwucherung) verstärkt wird, kann zu Gesichtsrötungen, Empfindlichkeit und Schüben führen.
- Psoriasis: Eine geschwächte Hautbarriere und eine überaktive Immunantwort, die oft mit einer Darmdysbiose und einem „undichten Darm“ in Verbindung gebracht werden, könnten bei manchen Menschen Auslöser für schuppige Psoriasis-Flecken auf der Haut sein.
- Schuppen und seborrhoische Dermatitis: Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass eine übermäßige Vermehrung von Hefepilzen in fettigen Bereichen wie der Kopfhaut zu charakteristischen Schuppen führen kann.
Es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, ob diese Hauterkrankungen durch eine schlechte Darmgesundheit verursacht werden oder wie genau dieser Zusammenhang funktioniert, aber die Studien deuten auf einen interessanten Zusammenhang hin, der weitere Untersuchungen rechtfertigt.
Wie wirken sich Ernährung und Lebensstil auf die Darm- und Hautgesundheit aus?
„Wir sind noch dabei, die Zusammenhänge zwischen Haut und Darm aufzudecken, aber eines wird bereits deutlich: Eine vielfältige Bakterienflora mit einem ausgeglichenen Verhältnis zwischen den verschiedenen Stämmen scheint mit einer gesünderen Haut korreliert„, sagt Lucy.
„Jeder, bei dem eine bestimmte Bakterienart überwiegt, selbst wenn es sich um ‚gute‘ Bakterien handelt, wird wahrscheinlich keine positiven Auswirkungen dieses Ungleichgewichts spüren“, vermutet sie.
Wenn Sie sich schon einmal mit zuckerhaltigen Lebensmitteln verwöhnt haben und am nächsten Tag mit Hautunreinheiten aufgewacht sind, haben Sie bereits erlebt, wie die Ernährung Ihre Haut beeinflusst. Einige ultra-verarbeitete Lebensmittel (UPFs) und raffinierter Zucker stehen im Verdacht, die Darmflora zu stören und Hautprobleme auszulösen, aber es sind noch weitere Untersuchungen erforderlich. Da die Definition von UPFs noch umstritten ist, ist außerdem unklar, welche Lebensmittel darunter fallen. Die Frage ist also noch offen, aber warum probieren Sie nicht einfach einmal aus, Ihrer Ernährung „gute“ Bakterien aus fermentierten Lebensmitteln wie Kimchi hinzuzufügen?
Wussten Sie außerdem, dass nur 9 % von uns ausreichend Ballaststoffe zu sich nehmen? Eine ballaststoffreiche Ernährung kann die Verdauung fördern. Warum also nicht mehr ballaststoffreiche Lebensmittel wie Linsen, Bohnen und bestimmte Nussbutter in Ihren Speiseplan aufnehmen?
Aber nicht nur, was auf Ihrem Teller landet, sondern auch Ihre täglichen Gewohnheiten können Ihr Mikrobiom und damit auch Ihre Haut beeinflussen. „Nicht nur Antibiotika können große Veränderungen im Mikrobiom verursachen“, sagt Lucy. „Auch Infektionen wie Lebensmittelvergiftungen oder das Aufnehmen von Keimen auf Reisen können das bakterielle Gleichgewicht durcheinanderbringen.“ Und wenn Sie gleichzeitig zu wenig Sport treiben und schlecht schlafen? Das kann ebenfalls die Hautregeneration und die Immunfunktion beeinträchtigen.
Es ist wichtig, dass Sie verschriebene Antibiotika vollständig einnehmen.
Burnout ist ein weiterer wichtiger Faktor, der laut der Weltgesundheitsorganisation derzeit zunimmt. „Viele meiner Kunden leiden unter stressbedingten Hautunreinheiten, da Stress bestimmte Bakterien vermehren lässt und zu einer Dysbiose im Darm führt“, sagt Lucy. „Daher ist der Umgang mit Stress zu Hause und bei der Arbeit ein wichtiger Bestandteil der Hautpflege.“
Tipps einer Ernährungsberaterin für eine bessere Darmgesundheit
Gesunde Fette bevorzugen
Neben der Vermeidung potenzieller Auslöser in der Ernährung gibt es bestimmte Lebensmittel, die Sie reichlich auf Ihren Speiseplan setzen sollten. „Fettreicher Fisch wie Lachs und Makrele ist reich an gesunden Fetten“, sagt Lucy.
Weiße Proteine bevorzugen
Wussten Sie, dass manche Proteine für die Verdauung schwerer verträglich sind als andere? „Neutrale Optionen sind Geflügel, weißer Fisch, Tofu und Bohnen, während verarbeitetes Fleisch und rotes Fleisch für Ihren Körper möglicherweise schwerer zu verdauen sind“, erklärt Lucy.
Versuchen Sie, auf Alkohol zu verzichten
„Wenn Sie Hautprobleme haben, kann es hilfreich sein, eine Zeit lang auf Alkohol zu verzichten, um herauszufinden, ob Alkohol bei Ihnen ein Auslöser ist“, rät Lucy. „Obwohl einige Studien gezeigt haben, dass die Polyphenole in mäßigem Weinkonsum gesundheitsfördernd sein können, empfinden viele Menschen Rotwein als starken Auslöser für Rosazea.“
Essen Sie viel fermentierte Lebensmittel
Lucy fügt hinzu, dass fermentierte Lebensmittel die lebenden Mikroben in Ihrem Darm ernähren, was wiederum die Darmvielfalt erhöht. „Ich empfehle immer, täglich eine Portion Sauerkraut oder Kefir zu essen, um die Probiotika im Darm zu erhöhen.“
Das letzte Wort
Es gibt zwar viele Tests für die Darmgesundheit für zu Hause auf dem Markt, aber Lucy rät, bei anhaltenden Haut- oder Darmproblemen den Hausarzt aufzusuchen.
Dieser kann Blutuntersuchungen, Stuhlanalysen oder Bildgebungsverfahren empfehlen, um Grunderkrankungen zu identifizieren, die Darmprobleme begünstigen könnten, und Sie an einen Dermatologen überweisen, der Ihnen hilft, entzündliche Hauterkrankungen im Keim zu ersticken.
