Glutamin ist eine der am häufigsten vorkommenden Aminosäuren und spielt eine wichtige Rolle bei verschiedenen Körperfunktionen, darunter Verdauung, Immunität und vieles mehr. Während die Forschung weiterhin seine vollständigen Wirkungen untersucht, sind viele Menschen neugierig, wie es ihr Wohlbefinden unterstützen könnte (und wenn Sie bis hierher gelesen haben, gehören Sie vielleicht auch dazu).
Bevor Sie also darüber nachdenken, Glutamin in Ihren Alltag zu integrieren, sollten Sie sich zunächst mit seiner Wirkung, seinen potenziellen Vorteilen und möglichen Nebenwirkungen vertraut machen.
Was bewirkt Glutamin?
Glutamin ist die am häufigsten vorkommende Aminosäure im Körper. Wie Sie vielleicht bereits wissen, sind Aminosäuren „Bausteine“, aus denen Proteine gebildet werden. Der Körper nutzt diese Proteine beispielsweise zur Unterstützung der Muskeln, des Immunsystems und der Verdauung.
Glutamin ist eine von 20 Aminosäuren. Einige dieser Aminosäuren kann Ihr Körper selbst produzieren, andere müssen Sie über die Nahrung aufnehmen. Glutamin ist in bestimmten Lebensmitteln wie Knochenbrühe, Eiern, Joghurt, Tofu und Blattgemüse (z. B. Spinat) enthalten.
Es kann jedoch vorkommen, dass Sie einen Glutaminmangel haben oder das Gefühl haben, dass Sie den Spiegel dieser Aminosäure erhöhen müssen – beispielsweise nach einer Krankheit oder einer Operation.
Es gibt zwei Arten von Glutamin: L-Glutamin und D-Glutamin. Die wichtigste davon ist L-Glutamin, da es zur Bildung von Proteinen und für andere wichtige Funktionen in Ihrem Körper benötigt wird.
D-Glutamin hingegen scheint kaum oder gar keinen Einfluss auf die Funktionsweise unseres Körpers zu haben.
Glauben Sie, dass die potenziellen Vorteile für Sie interessant sein könnten? Am besten nehmen Sie L-Glutamin über die Nahrung auf, aber Sie können auch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen – diese sind leicht erhältlich und einfach einzunehmen. Erfahren Sie mehr darüber…
Was sind die potenziellen Vorteile von Glutamin?
Die Einnahme von Glutaminpräparaten wird mit mehreren möglichen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, wobei jedoch zu beachten ist, dass die Forschung noch in den Anfängen steckt. Viele der durchgeführten Studien waren klein und die Gesamtergebnisse sind gemischt.
Dennoch könnten Glutaminpräparate einige potenzielle Vorteile bieten, darunter
- die Entfernung von überschüssigem Ammoniak (Abfallprodukte/Giftstoffe) aus dem Körper
- die Unterstützung der Immunfunktion – einige Immunzellen nutzen Glutamin als Energiequelle
- Unterstützung des Verdauungssystems – Glutamin ist eine Energiequelle für Darmzellen wie Enterozyten, die an der Aufnahme und Absorption von Nährstoffen beteiligt sind
Diese Vorteile sind zwar vielversprechend, jedoch sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die volle Wirkung von Glutamin auf die Gesundheit zu bestätigen.
Glutaminquellen: Wo ist es enthalten?
Etwa 80 % des Glutamins in Ihrem Körper befindet sich in Ihren Muskeln. Ihr Körper kann selbst so viel Glutamin produzieren, wie er für eine ordnungsgemäße Funktion benötigt. Sie können Ihren natürlichen Gehalt dieser Aminosäure auch erhöhen, indem Sie glutaminreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen.
Zu den Lebensmitteln mit hohem Glutamingehalt gehören pflanzliche und tierische Proteine wie Rindfleisch, Schweinefleisch, Geflügel, Milch, Joghurt, Ricotta-Käse, roher Spinat und Kohl. Eine beträchtliche Menge Glutamin ist auch in raffinierten Getreideprodukten, Vollkornprodukten und Cerealien enthalten.
Schließlich können Sie die Einnahme von L-Glutamin-Präparaten als einfache und bequeme Möglichkeit zur Steigerung Ihres Glutaminspiegels in Betracht ziehen.
Alternativ können Sie ein umfassendes Aminosäurepräparat einnehmen, das die empfohlenen Mengen aller Aminosäuren, einschließlich L-Glutamin, enthält. Diese sind sowohl in Tablettenform als auch als Pulver in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich. Sie können sie Getränken wie Shakes und Smoothies sowie Speisen wie Porridge und Pfannkuchen hinzufügen.
Glutamin-Dosierung
Wie viel Glutamin Sie genau benötigen, hängt von Ihren individuellen Umständen und den Gründen für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ab.
Wir empfehlen Ihnen jedoch, vor der Einnahme von Glutaminpräparaten Ihren Arzt zu konsultieren.
Gibt es Nebenwirkungen von Glutamin?
Glutaminpräparate werden von Erwachsenen im Allgemeinen gut vertragen. Das bedeutet jedoch nicht, dass jeder sie einnehmen sollte. Studien zeigen, dass Glutaminpräparate nicht von Menschen mit Nierenerkrankungen, Lebererkrankungen oder einer seltenen Kinderkrankheit namens Reye-Syndrom eingenommen werden sollten.
Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann Nebenwirkungen verursachen, und Glutamin bildet da keine Ausnahme. Zu den Nebenwirkungen, die bei regelmäßiger Einnahme von Glutamin auftreten können, gehören:
- Blähungen
- Übelkeit
- Schwindel
- Sodbrennen
- Magenschmerzen
Dosierungen von bis zu 0,65 g Glutamin pro kg Körpergewicht wurden ohne nennenswerte Nebenwirkungen vertragen. Die typische Glutamin-Dosis, die in Studien zur Muskelregeneration verwendet wird, liegt jedoch bei etwa 0,1 g Glutamin pro kg Körpergewicht pro Tag. Das bedeutet, dass zwar 0,65 g pro kg Körpergewicht vertragen werden können, in wissenschaftlichen Studien jedoch in der Regel eine niedrigere Dosis verabreicht wird.
Studien zu den Auswirkungen von Glutamin, insbesondere bei Einnahme in hohen Dosen über einen längeren Zeitraum, sind begrenzt. Das bedeutet, dass wir nicht genau wissen, welche Auswirkungen es langfristig auf Ihren Körper haben könnte.
Wenn Sie die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels in Betracht ziehen, müssen Sie sicherstellen, dass es keine Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten (verschreibungspflichtigen oder rezeptfreien) gibt, die Sie einnehmen. Es wurden keine formellen Studien zu Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten durchgeführt, daher empfehlen wir Ihnen, vor der Einnahme Ihrer ersten Dosis Ihren Arzt zu konsultieren.
Fazit
Glutamin könnte eine hilfreiche Ergänzung Ihrer Wellness-Routine sein und möglicherweise alles von der Muskelregeneration bis zur Immunfunktion unterstützen. Die Forschungsergebnisse sind zwar vielversprechend, aber es gibt noch viel zu lernen.
