Stress ist uns allen vertraut. Ob es sich um einen Terminkalender voller Besprechungen, einen vollen Terminkalender oder einen sich bedrohlich füllenden Posteingang handelt – arbeits- und lebensbedingter Druck kann uns schnell an den Rand der Belastbarkeit bringen.
Tatsächlich zeigen Untersuchungen der Mental Health Foundation, dass sich 74 % der Erwachsenen im vergangenen Jahr so überfordert gefühlt haben, dass sie Schwierigkeiten hatten, damit zurechtzukommen, während jeder Neunte von uns jeden Tag unter Stress steht.
In unserer hypervernetzten Welt ist es unmöglich, Stress vollständig zu vermeiden, aber die gute Nachricht ist, dass wir lernen können, effektiv damit umzugehen, bevor ein Burnout eintritt.
Um Ihnen dabei zu helfen, gesunde Veränderungen vorzunehmen, haben wir mit fünf vielbeschäftigten Fachleuten aus verschiedenen Branchen über ihre persönlichen Strategien zur Stressbewältigung gesprochen – die Strategien, die sie kühl, ruhig und gelassen bleiben lassen, wenn der Druck steigt.
„Nach jedem Zoom-Meeting nach draußen gehen“, sagt die Anwältin Joanna Smykowski
Die Arbeit in einer Anwaltskanzlei bedeutet lange, ungesellige Arbeitszeiten in Verbindung mit Entscheidungsdruck unter hohem Druck. Für Anwältin Joanna bedeutet Stressbewältigung daher, einen präventiven Ansatz zu verfolgen. „Ich habe gesehen, wie sich Burnout bei anderen in meinem Beruf einschlich, weshalb ich Stressbewältigung ernst nehme“, sagt sie. „Für mich geht es um kleine, beständige Gewohnheiten, anstatt zu warten, bis sich alles außer Kontrolle zu geraten scheint.“
Einer ihrer besten Stressbewältigungsmethoden? Mikro-Atempausen. „Es muss keine komplette Yoga-Sitzung im Fitnessstudio sein. Ich habe mir zur Regel gemacht, nach jedem Zoom-Meeting an die frische Luft zu gehen, um den mentalen Druck abzubauen. Auch nach einem langen Tag zu dehnen, macht einen großen Unterschied, da sich Stress im Körper festsetzt. Wenn ich mich nicht bewege, spüre ich wirklich, wie er sich aufbaut.“
Was wir gelernt haben: Wenn man bei der Arbeit gegen eine Frist ankämpft, kann man leicht das Zeitgefühl verlieren und stundenlang am Computerbildschirm kleben. Das Festlegen von Regeln für regelmäßige Pausen – und seien es nur ein paar Minuten – kann dabei helfen, neue Energie zu tanken.
„Nehmen Sie sich eine nicht verhandelbare Auszeit ohne Internet“, sagt Marketingmanager Loris Petro
Die ständige Verfügbarkeit des digitalen Marketings – und die Tatsache, dass die meisten von uns rund um die Uhr Zugang zu einem Smartphone haben – macht es schwierig, sich wirklich von der Arbeit zu lösen. „Soziale Medien schlafen nie, Trends ändern sich über Nacht und Benachrichtigungen strömen zu jeder Zeit herein“, sagt Loris, ein Marketingmanager. „Es ist schwierig, sich zurückzuziehen, wenn das nagende Gefühl besteht, dass etwas nicht gut läuft oder ein Konkurrent einen überholt.“
Um einem Burnout entgegenzuwirken, nutzt Loris praktische digitale Funktionen für das Wohlbefinden, mit denen er das Scrollen außerhalb der Arbeit einschränken kann. „Ich halte mich an bildschirmfreie Stunden, das heißt, keine E-Mails im Bett, keine Arbeitsbenachrichtigungen während der Mahlzeiten und ab einer bestimmten Zeit kein Laptop mehr“, erklärt er. „Das erfordert Disziplin, aber es hilft wirklich. Die Kunden haben sich an die Vorstellung gewöhnt, dass Antworten innerhalb der Geschäftszeiten kommen, und es hat verhindert, dass die Arbeit meine Freizeit in Beschlag nimmt.“
Was wir gelernt haben: Die meisten iPhones und Android-Handys sind mit Funktionen ausgestattet, die Ihnen helfen, die Zeit für das Scrollen zu begrenzen. Klare Grenzen zu setzen, indem man sich bildschirmfreie Abende vornimmt, ist eine einfache, aber wirkungsvolle Methode, um sich von stressigen Arbeits-Updates und nervigen Benachrichtigungen zu erholen.
„Tauschen Sie ein Laufband gegen ein anderes aus“, sagt der leitende Jurist Kash Dosanjh
Die Arbeit in einer schnelllebigen Branche wie der Rechtsbranche kann pausenlos sein, mit nur wenigen Momenten, in denen man eine Verschnaufpause einlegen kann. Für Kash, Senior Law Associate, ist es eine der besten Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, das Laufband gegen ein anderes einzutauschen.
„Ich habe festgestellt, dass ein regelmäßiges Fitnessprogramm für mein psychisches Wohlbefinden so wichtig ist“, erklärt er. “Es hilft, überschüssige Energie von einem anstrengenden Tag zu verbrennen und gibt mir den dringend benötigten Endorphinschub, der mich bis zum Abend durchhält.“
Was wir gelernt haben: Ob Sie nun ein Fan von Pilates oder Gewichtheben sind, Bewegung überschwemmt den Körper mit stressabbauenden Hormonen und hilft Ihnen, konzentriert zu bleiben, ohne auf die Energie der Kaffeemaschine im Büro angewiesen zu sein. Versuchen Sie, sich an die vom NHS empfohlenen 180 Minuten Bewegung pro Woche zu halten, um von den Vorteilen zu profitieren.
„Ein langsamer Morgen gibt den Ton für den Tag an“, sagt die Psychologin Dr. Sarah Jane Khalid
„Als Psychologin, die in einer vielbeschäftigten Klinik arbeitet, habe ich oft Kontakt zu Klienten, die mit erheblichen psychischen Problemen, Traumata und emotionalem Stress zu kämpfen haben“, sagt die von Doctify bewertete Psychologin Dr. Khalid. “Diese Geschichten zu hören und gleichzeitig zu versuchen, das Nervensystem der Menschen zu unterstützen und zu regulieren, kann emotional sehr belastend sein.“
Um Stressgefühle zu bekämpfen, beginnt Dr. Khalid ihren Tag mit einer achtsamen Routine, die ihr hilft, in den Tag hineinzufinden. „Ich konzentriere mich gerne auf die ‚drei Ms‘ – Bewegung, Meditation und Denkweise“, erklärt sie. „An den meisten Morgen mache ich eine kurze Krafttrainingseinheit, gefolgt von einer Runde vedischer Meditation – eine Achtsamkeitstechnik, bei der man ein Mantra leise wiederholt. Ich bin auch ein Fan von Dankbarkeit und Affirmationen.“
Was wir gelernt haben: Wenn Sie den Tag mit erdenden Übungen beginnen, können Sie sich auf einen ruhigen, konzentrierten Tag einstellen.
„Priorisieren und vorbereiten“, sagt Chefkoch Billy Shea
„Eine geschäftige Küche zu leiten ist ein bisschen wie ein Schiff zu führen – wenn man in Panik gerät, sinkt man“, sagt Billy, Inhaber einer Fisch- und Austernbar in Essex. “Im Laufe der Jahre habe ich mir ein paar Tricks angeeignet, um mich über Wasser zu halten.
„Ich habe festgestellt, dass der Stresspegel tendenziell sinkt, wenn man dem Spiel voraus ist“, bemerkt er. “Eine gut vorbereitete Küche ist eine glückliche Küche, und das Gleiche gilt für das Leben außerhalb der Küche. Planen Sie voraus, kennen Sie Ihre Prioritäten und lassen Sie sich nicht von Kleinigkeiten ablenken.“
Wenn er mit einem Ansturm von Gästen konfrontiert wird, sagt Billy, dass Stress ein unvermeidlicher Teil des Jobs ist. „Man muss lernen, darüber zu lachen“, versichert er. „Wenn etwas schief geht, behebe es, lerne daraus und mach weiter. Und wenn alles andere fehlschlägt – Austern und ein kaltes Bier helfen normalerweise.“
Was wir gelernt haben: Stress gedeiht im Chaos, aber ein wenig Vorbereitung kann viel bewirken. Ob es darum geht, die Tasche am Abend zuvor zu packen oder die Steuererklärung frühzeitig einzureichen – wenn man lästige Aufgaben vorwegnimmt, kann dies dazu beitragen, dass der psychische Druck nicht eskaliert. Und wenn das unvermeidliche Chaos eintritt, ist ein Sinn für Humor wohl der ultimative Stresskiller.
Das letzte Wort
Stress kann uns leicht ängstlich und reizbar machen, aber wie unsere Befragten beweisen, können ein paar strategische Stressbewältigungsmaßnahmen dazu beitragen, Ruhe und Frieden in Ihrem geschäftigen Leben wiederherzustellen.
Durch Vorausplanung, digitale Entgiftung und Priorisierung von Mikromomenten der Ruhe können Sie schnell Stress abbauen und verhindern, dass die Irritationen des Tages die Oberhand gewinnen.
