Ob Sie auf dem Tennisplatz glänzen, sich für einen 5-km-Lauf auf die Straße begeben oder den Fußballplatz dominieren, Sie wissen, dass ein aktiver Lebensstil mit dem Risiko von Sportverletzungen verbunden ist.
Laufen und Mannschaftssportarten wie Fußball sind besonders berüchtigt für Zwischenfälle. Eine aufschlussreiche Studie im BMJ Open Sport & Exercise Medicine ergab, dass 40 % der Marathonläufer über Beschwerden während des Trainings berichten. Erkenntnisse des Royal College of Podiatry zeigen, dass Fußballspieler der Premier League durchschnittlich 2,3 Verletzungen pro Spiel erleiden.
Die gute Nachricht ist, dass es Möglichkeiten gibt, das Risiko zu senken, und dass es zahlreiche Behandlungsmöglichkeiten gibt, wenn man sich verletzt. Hier erklärt unser Experte die häufigsten Sportverletzungen, wie sie behandelt werden können und wie man zukünftigen Problemen vorbeugen kann.
Was sind die häufigsten Sportverletzungen?
Es gibt zwei Haupttypen von Sportverletzungen – akute und degenerative. Akute Verletzungen treten plötzlich auf und sind oft schwerwiegender und schmerzhafter, wie ein Riss oder ein Bruch.
Degenerative Verletzungen treten dagegen mit zunehmendem Alter und zunehmender Abnutzung des Körpers auf. Zu den häufigsten Arten gehören:
- Zerrungen und Verstauchungen
- Knieverletzungen, einschließlich Meniskus- und Kreuzbandrisse
- Verletzungen der Oberschenkel- und Wadenmuskulatur
- Verletzungen der Rotatorenmanschette in der Schulter
- Knochenbelastung und -brüche
Was ist die häufigste Ursache für Verletzungen?
Laut Experten kann eine der häufigsten Ursachen für Verletzungen darin bestehen, die Regelmäßigkeit oder Intensität des Trainings plötzlich zu erhöhen.
Ein häufiger Fehler, den ich bei meinen Kunden beobachte, ist eine plötzliche Änderung ihrer Routine, die zu einer Überlastung führt. Das passiert, wenn Menschen zu viel und zu schnell machen – sei es durch eine Erhöhung des Volumens, der Häufigkeit oder der Intensität. Wenn Sie beispielsweise Läufer sind und plötzlich doppelt so viele Läufe pro Woche absolvieren, besteht ein höheres Risiko für Muskelrisse, Sehnenverletzungen und Knochenbelastung.
Denken Sie an die 10-%-Regel. Wenn Sie Ihre Aktivität um mehr als 10 % pro Woche steigern, steigt Ihr Risiko dramatisch an. Steigern Sie Ihre Routine langsam und schrittweise, damit sich Ihr Körper anpassen und Widerstandsfähigkeit aufbauen kann.
Physiotherapie oder Operation – was ist besser?
Manchmal ist eine Operation notwendig, insbesondere bei akuten Verletzungen. In meiner 20-jährigen Praxis stelle ich jedoch fest, dass immer weniger operiert wird. Viele Studien zeigen, dass Physiotherapie bei der Behandlung von Verletzungen genauso wirksam ist, ohne das Risiko und die Ausfallzeit.
Eine kürzlich durchgeführte Studie an Menschen mit Meniskusrissen im Knie ergab, dass zweimal wöchentlich 30-minütige Physiotherapie-Sitzungen über einen Zeitraum von acht Wochen die Kniefunktion genauso wirksam verbessern wie eine Operation.
Ein paar Monate lang einmal pro Woche einen Physiotherapeuten aufzusuchen, kann bei vielen Problemen helfen. Er wird Ihre Übungen im Laufe Ihrer Genesung überwachen und weiterentwickeln. Ein guter Physiotherapeut wird sich Ihren gesamten Körper ansehen, um schwächere Bereiche zu stärken und zukünftige Verletzungen an anderen Stellen zu verhindern.
Hier sind 7 der häufigsten Sportverletzungen:
1. Meniskusriss
Was ist das?
Ein Meniskusriss bedeutet eine Schädigung des Knorpels im Knie, der das Gelenk polstert. Ein Riss verursacht in der Regel Schmerzen und Schwellungen, wobei große Risse mechanische Symptome verursachen – das Knie blockiert oder gibt nach.
Wie kommt es dazu?
Ärzte sehen in der Regel zwei Arten von Menschen mit Meniskusrissen. Die jüngere Person, die sich den Knorpel reißt, wenn sie die Richtung ändert oder sich plötzlich dreht, wie etwa beim Fußball oder Korbball. Dies ist ein akuter, traumatischer Riss.
Dann gibt es die Gruppe mittleren Alters. Bei ihnen kommt es eher zu degenerativen Rissen, die sich allmählich entwickeln können, wenn die Gelenke stärker abgenutzt sind.
Was hilft?
Wenn der Patient einen großen Riss hat, muss er wahrscheinlich operiert werden. Bei kleineren, nicht traumatischen Rissen empfehlen Experten ein gutes Physiotherapie- und Trainingsprogramm.
2. Riss oder Verletzung des vorderen Kreuzbandes
Was ist das?
ACL steht für „anteriores Kreuzband“. Es ist das große Band, das Ihrem Knie Rotationsstabilität verleiht. Ein Riss kann zu weniger Stabilität führen und das Gefühl vermitteln, dass das Knie nachgibt.
Wie kommt es dazu?
Es wird in der Regel durch eine plötzliche Dreh-, Schwenk- oder Kippbewegung verursacht – daher können Sportarten wie Skifahren, Squash, Fußball, Korbball und Rugby das Risiko erhöhen. Dies ist eine schwere Verletzung und verursacht oft starke Schmerzen und Schwellungen – die Betroffenen wissen in der Regel sofort, dass sie sich etwas zugezogen haben.
Was hilft?
Wenn Sie beim Militär sind, in der Höhe arbeiten oder ein Sportler sind und volle Beweglichkeit und Stabilität des Knies benötigen, ist eine Operation möglicherweise die einzige Option. Dabei wird in der Regel das vordere Kreuzband mit Gewebe aus Bändern eines anderen Körperteils rekonstruiert.
Es handelt sich um eine große Operation und die Ausfallzeit kann lang sein. Allerdings kann eine überraschende Anzahl von Menschen auch ohne vorderes Kreuzband leben, stattdessen können Physiotherapie und Reha helfen. Es gibt spezielle Knieorthesen, die das Gelenk stabil halten, wenn Sie weiterhin Ski fahren oder Sport treiben möchten, oder Sie können einfach alle Sportarten mit Kontakt oder Drehbewegungen vermeiden.
3. Wadenverletzungen
Was ist das?
Es gibt zwei Arten von Wadenmuskeln. Der große Muskel, den man leicht sehen kann, wird als Gastrocnemius bezeichnet, und der tiefere Muskel wird als Soleus bezeichnet.
Wadenverletzungen sind bei Läufern sehr häufig. Beide Muskeln können reißen, aber nicht immer treten starke Schmerzen auf. Möglicherweise verspüren Sie nur ein Ziehen oder ein Spannungsgefühl. Oft wird das Laufen einfach ignoriert, was zu einer Verschlimmerung führen kann. Deshalb ist es ratsam, lieber früher als später einen Arzt oder Physiotherapeuten aufzusuchen.
Die andere Art von Wadenverletzung ist ein Ermüdungsbruch, der durch Knochenermüdung verursacht wird. Bei dieser Art treten wahrscheinlich Schwellungen und Schmerzen auf.
Wie kommt es dazu?
Muskelrisse treten auf, wenn Sie Ihre Wade überdehnen oder überanstrengen (bei Übertraining), aber auch, wenn Sie plötzlich springen, sich drehen oder anhalten.
Ermüdungsbrüche werden in der Regel durch Übertraining, Laufen auf harten Oberflächen oder das Tragen von ungeeignetem oder nicht stützendem Schuhwerk verursacht.
Was hilft?
Es ist wichtig zu wissen, welche Art von Wadenverletzung man hat, da die Behandlungen unterschiedlich sind. Bei Muskelrissen muss der Muskel durch Übungen unter Anleitung eines Physiotherapeuten gestärkt werden.
Bei Stressfrakturen hingegen muss man sich ausruhen, sich Zeit für die Genesung geben und dann ganz allmählich wieder mit den Aktivitäten beginnen, so der Rat eines Experten. Es kann einen großen Unterschied machen, einen Experten oder Fachmann um Rat zu fragen, bevor man sich selbst behandelt.
Ich empfehle außerdem die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten, da diese zur Erhaltung normaler Knochen und Muskelfunktionen beitragen. Es kann also sinnvoll sein, sie ohnehin in Ihrem Nahrungsergänzungsmittel-Plan zu haben, insbesondere in den Wintermonaten.
4. Oberschenkelverletzung
Was ist das?
Sie können sich einen Oberschenkelmuskelriss zuziehen, was in der Regel eine schwerere Verletzung ist. Es gibt auch eine Oberschenkelsehnenentzündung (eine Verletzung der Sehne), die Sie möglicherweise im hinteren Teil Ihres Oberschenkels und näher am Gesäß spüren.
Eine Verspannung in der Oberschenkelmuskulatur kann auch ein frühes Anzeichen dafür sein, dass der Muskel nicht gut funktioniert, und sie könnte möglicherweise das Risiko eines Risses erhöhen.
Wie kommt es dazu?
Probleme mit der Oberschenkelmuskulatur treten häufig bei Menschen auf, die lange Strecken laufen oder eine Sportart ausüben, die häufige Richtungswechsel erfordert, wie z. B. Rugby oder Korbball.
Was hilft?
Wenn Ihre Oberschenkelmuskulatur verspannt ist, versuchen Sie es mit regelmäßigen gezielten Dehnübungen, Yoga oder der Verwendung einer Schaumstoffrolle. Ein Personal Trainer oder Physiotherapeut kann Ihnen dabei helfen.
Sowohl bei Muskelrissen als auch bei Sehnenverletzungen müssen Sie sich ausruhen, bevor Sie allmählich mit sanften Dehnübungen und Übungen beginnen. Im Zweifelsfall wenden Sie sich an einen Physiotherapeuten oder Sportmediziner, der Ihnen bei der sicheren Behandlung helfen kann.
5. Läuferknie
Was ist das?
Hier treten Schmerzen und/oder Schwellungen hinter der Kniescheibe auf, und es handelt sich wahrscheinlich um die häufigste Knieverletzung, die ich bei Läufern sehe.
Wie kommt es dazu?
Knieschmerzen können sowohl erfahrene Läufer betreffen, die sich stark belasten, als auch Anfänger, deren Muskeln noch nicht an das Laufen gewöhnt sind.
Was hilft?
Oft helfen schon einfache Maßnahmen wie Dehn- und Kräftigungsübungen. Sie können auch versuchen, eine Knieschiene zu tragen oder das Knie zu tapen, um es zu stützen.
Bei starken Schmerzen sollten Sie jedoch das Laufen einstellen und mit einem Arzt oder Physiotherapeuten sprechen, der Ihnen helfen kann, sicher mit dem Laufen zu beginnen oder fortzufahren.
6. Rotatorenmanschettenverletzung
Was ist das?
Ihre Rotatorenmanschettenmuskeln und -sehnen unterstützen die Bewegung Ihrer Schulter. Wenn Sie sich daran verletzen, können Schmerzen, Schwäche oder eingeschränkte Beweglichkeit auftreten. Es gibt zwei Arten von Rotatorenmanschettenverletzungen: einen Riss oder Schmerzen, die durch Überlastung verursacht werden.
Wie passiert das?
Eine der Ursachen ist ein Sturz auf die Schulter – beim Sport, beim Skifahren oder bei einem Sturz im Allgemeinen. Dies kann zu einem Sehnen- oder Muskelriss führen.
Häufiger sehe ich dies bei Menschen, die im Fitnessstudio viele Überkopfaktivitäten ausführen oder körperlich arbeiten. Sie entwickeln Schulterschmerzen als Folge einer Überlastung der Sehne.
Was hilft?
Bei großen Rissen oder wenn sich die Sehne vom Knochen löst, kann eine Operation erforderlich sein. Aber in der Regel hilft ein gutes Reha- und Physiotherapieprogramm. Andere Maßnahmen wie Kortisoninjektionen können helfen, Entzündungen zu reduzieren und die Schmerzen zu lindern.
7. Sehnenüberlastungsverletzung (manchmal auch als Verletzung durch wiederholte Belastung bezeichnet)
Was ist das?
Zu den häufigsten Sehnenverletzungen, die ich sehe, gehören der Tennisarm (der Schmerzen an der Außenseite des Ellenbogens verursacht) und die Sehnenscheidenentzündung am Handgelenk. Dabei entzünden sich die Sehnen im Handgelenk.
Wie kommt es dazu?
Ein Tennisarm entsteht, wenn sich die Sehnen aufgrund wiederholter Belastung der Muskeln im Unterarm entzünden oder anschwellen. Tennis und andere Rückschlagsportarten sind eine der Hauptursachen, aber auch die regelmäßige Verwendung eines Handwerkzeugs oder einer Computermaus. Eine Sehnenscheidenentzündung im Handgelenk wird durch wiederholte Bewegungen wie Greifen, Heben oder Werfen verursacht.
Was hilft?
Wenn Sie Ihren Arm oder Ihr Handgelenk für ein paar Wochen ruhen lassen, hilft das in der Regel, beide zu beruhigen – aber das ist nicht immer möglich, vor allem, wenn Sie sich für Ihren Job bewegen müssen. Ein Physiotherapeut kann Ihnen Übungen vorschlagen, die bei den Schmerzen helfen und Kraft aufbauen.
Das letzte Wort
Aktiv zu sein ist eine der besten Möglichkeiten, um länger gesund und mobil zu bleiben. Allerdings bergen Laufen und bestimmte Kontaktsportarten ein hohes Verletzungsrisiko. Das Risiko steigt auch mit zunehmendem Alter – sowohl bei degenerativen Verletzungen als auch wenn Menschen in den späten 30ern bis 60ern plötzlich ihre Aktivität steigern.
Aktiv zu bleiben ist fantastisch für die Gesundheit, aber bei Sportarten wie Laufen und Fußball besteht ein höheres Verletzungsrisiko.
