Kollagen ist das häufigste Protein in unserem Körper und macht etwa 30 % aller Proteine aus. Es ist ein wichtiger Baustein, der in unserer Haut, unseren Knochen, Sehnen und Bändern vorkommt.
In letzter Zeit finden Kollagenpräparate aufgrund ihres Potenzials zur Unterstützung der allgemeinen Gesundheit große Beachtung. Sie enthalten in der Regel die gleichen Kollagenarten, die Ihr Körper bereits selbst produziert, wodurch es einfacher ist, Ihren Kollagenhaushalt anzukurbeln. Wenn Sie wissen, nach welchen Arten Sie suchen müssen, können Sie das richtige Präparat für Ihre Gesundheitsziele auswählen.
Aber denken Sie daran: Auch wenn Kollagenpräparate vielversprechend erscheinen, müssen Wissenschaftler noch weitere Untersuchungen durchführen, um ihre Vorteile zu bestätigen. Viele der bisherigen Studien sind kurzfristig angelegt und umfassen nur kleine Teilnehmergruppen. Es sind größere, längerfristige Studien erforderlich, um wirklich herauszufinden, wie hilfreich Kollagen sein kann.
Kollagen Typ 1
Kollagen Typ I ist das am häufigsten vorkommende Protein und macht etwa 90 % des Kollagens in Ihrem Körper aus. Es ist der Hauptbestandteil der Knochen und hilft bei der Bildung von Haut, Sehnen und Bändern.
Kollagen Typ I besteht aus dicht gepackten Fasern, die aus kleineren Proteinbausteinen, den Aminosäuren, aufgebaut sind. Diese Fasern verleihen unserer Haut ihre Dehnbarkeit und bieten verschiedenen Geweben strukturelle Unterstützung.
Kollagenpräparate enthalten häufig Typ-I-Kollagen aus Rind (Rindfleisch) oder Meeresquellen (Fisch). Beide Arten sind hoch bioverfügbar, was bedeutet, dass sie vom Körper leicht aufgenommen und verwertet werden können.
Hersteller gewinnen Rinderkollagen in der Regel aus Rinderhäuten, während Meereskollagen meist aus Fischhaut und -schuppen gewonnen wird.
Mögliche Vorteile von Typ-1-Kollagen
Typ-I-Kollagen kann mit bestimmten Aspekten der Gesundheit von Haut, Knochen und Bindegewebe in Verbindung gebracht werden.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die aktuelle Forschung nicht eindeutig belegt, dass die Einnahme von Typ-I-Kollagenpräparaten zu diesen Vorteilen führt. Da der Körper Kollagen nicht in seiner ganzen Form aufnehmen kann, muss es in kleinere Aminosäuren zerlegt werden und wird möglicherweise nicht unbedingt so verwendet, wie natürliches Kollagen im Körper funktioniert.
Es sind weitere hochwertige Forschungsarbeiten erforderlich, um vollständig zu verstehen, wie Kollagenpräparate im Körper wirken und ob sie positive Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben.
Mögliche Vorteile von Typ-1-Kollagen
Hier sind einige Bereiche, in denen Forscher die möglichen Vorteile von Typ-I-Kollagen in Nahrungsergänzungsmitteln untersuchen:
- Gesundheit und Aussehen der Haut: Immer mehr Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Kollagenpräparate die Hautelastizität und -feuchtigkeit verbessern und Falten reduzieren können. Die natürliche Kollagenproduktion des Körpers nimmt mit zunehmendem Alter ab, und eine Ergänzung mit Kollagen Typ I – insbesondere mit Meereskollagen – kann hier unterstützend wirken. Obwohl noch unklar ist, ob der Körper diese Präparate so verwertet, dass sie sich direkt auf die Hautgesundheit auswirken, und diese Ergebnisse nicht allgemein bestätigt sind, berichten eine Reihe von Studien über die Vorteile einer Kollagenergänzung für das Hautbild.
- Knochengesundheit: Kollagen Typ I ist ein wichtiger Bestandteil der Knochen, und neue Forschungsergebnisse untersuchen seine mögliche Rolle bei der Knochendichte und -reparatur, die für die Vorbeugung von Osteoporose entscheidend ist. Es ist jedoch unklar, ob die Einnahme von Kollagenpräparaten zu messbaren Verbesserungen der Knochengesundheit führt, da der Körper das aufgenommene Kollagen nicht unbedingt direkt zur Unterstützung der Knochen verwendet.
- Unterstützung von Sehnen und Bändern: Kollagen Typ I macht etwa 80 % des Trockengewichts der Bänder und Sehnen in unserem Körper aus und trägt zu deren Reparatur und Erhaltung bei, wodurch die Gelenkstabilität verbessert und das Verletzungsrisiko verringert wird. Ob eine Ergänzung mit Kollagen die gleichen Vorteile haben könnte, ist unklar, aber die Forschung auf diesem Gebiet wird fortgesetzt.
- Wundheilung: Kollagen Typ I spielt eine wichtige Rolle bei der Wundheilung, indem es die Geweberegeneration fördert und Entzündungen reduziert. Während Forscher das Potenzial von Kollagenpräparaten zur Unterstützung des Heilungsprozesses von Wunden, Schnitten und Verbrennungen untersuchen, sind weitere Studien erforderlich, um genau zu verstehen, wie Kollagen mit Gewebeverletzungen und -regeneration zusammenhängt.
- Haar- und Nagelwachstum: Neue Erkenntnisse deuten darauf hin, dass Typ-I-Kollagenpräparate das Aussehen von Haaren und Nägeln verbessern können. Eine kleine Studie ergab, dass sie diese weniger bruchanfällig machen könnten. Diese Vorteile sind jedoch noch nicht eindeutig belegt, und es sind weitere hochwertige Studien in größerem Umfang erforderlich, um die ersten Ergebnisse zu bestätigen.
Typ-2-Kollagen
Typ-II-Kollagen ist ein wichtiger Bestandteil des Knorpels – der Substanz, die die Gelenke polstert und ihnen hilft, sich reibungslos zu bewegen. Obwohl es in unserem Körper weniger davon gibt als Typ-I-Kollagen, ist es dennoch wichtig für die Gesundheit der Gelenke.
Typ-II-Kollagen besteht aus denselben Aminosäuren wie Typ-I-Kollagen, unterscheidet sich jedoch in seiner Struktur. Während Typ-I-Kollagen dicke, starke Fasern bildet, hat Typ-II-Kollagen dünnere Fasern, die sich zu einem lockeren, flexiblen Netzwerk verweben. Dies trägt dazu bei, dass der Knorpel stark und flexibel bleibt – ideal für die Stoßdämpfung in unseren Gelenken.
Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln gewinnen Typ-II-Kollagen in der Regel aus tierischem Knorpel.
Wenn Sie sich mit Kollagen-Typ-II-Präparaten beschäftigen, werden Sie feststellen, dass auf dem Etikett entweder „undenaturiert“ (so bezeichnen wir Kollagen in seiner natürlichen Form) oder „hydrolysiert“ steht. Hydrolysiertes Kollagen wurde durch einen Prozess namens Hydrolyse in kleinere Aminosäureketten zerlegt. Durch diesen Prozess kann das Kollagen vom Körper leichter aufgenommen und verwertet werden.
Mögliche Vorteile von Kollagen Typ 2
Forscher untersuchen, ob die Einnahme von Kollagen-Typ-II-Präparaten die Gelenkgesundheit unterstützen kann, einschließlich der Beweglichkeit und der Schmerzlinderung. Insbesondere nicht denaturiertes Kollagen könnte dazu beitragen, die Flexibilität der Kniegelenke und Gelenkbeschwerden zu verbessern.
Allerdings verarbeitet unser Körper das Kollagen aus Nahrungsergänzungsmitteln möglicherweise nicht auf die gleiche Weise wie das Kollagen, das wir selbst produzieren. Daher sind weitere Untersuchungen erforderlich, um dies sicher zu bestätigen.
Kollagen Typ II könnte die Gelenkgesundheit auf folgende Weise unterstützen:
- Unterstützung der Gelenke: Wir wissen, dass natürliches Kollagen Typ II zur Erhaltung gesunder Gelenkknorpel im Körper beiträgt, wodurch Verschleißerscheinungen reduziert werden, die zu Gelenkschmerzen und Entzündungen führen können. Einige vorläufige Forschungsergebnisse deuten auf mögliche Vorteile einer Nahrungsergänzung für die Gelenkgesundheit hin, diese Ergebnisse sind jedoch nicht schlüssig.
- Linderung von Gelenkschmerzen: Frühe Studien deuten darauf hin, dass Kollagen Typ II-Präparate Gelenkschmerzen und -beschwerden lindern können. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um eine schmerzlindernde Wirkung zu bestätigen.
Kollagen Typ 3
Kollagen Typ III arbeitet häufig mit Kollagen Typ I im Bindegewebe zusammen. Es kommt unter anderem im Darm, in den Muskeln, in den Blutgefäßen und in der Gebärmutter vor. Es trägt dazu bei, diese Gewebe stark zu halten und die Gesundheit von Haut und Herz zu unterstützen.
Im Gegensatz zu Kollagen Typ I, das dicke Fasern bildet, bildet Kollagen Typ III dünne, verzweigte Fasern. Diese Fasern bilden ein stützendes, netzartiges Gerüst, das Organe und Gewebe stützt, die flexibel und dennoch stark sein müssen – wie Blutgefäße, Haut und innere Organe. Sie sind wie ein Netz, das alles an seinem Platz hält und gleichzeitig Flexibilität ermöglicht.
Typ III Kollagen ist häufig in Nahrungsergänzungsmitteln und Hautpflegeprodukten enthalten. Allerdings gibt es im Vergleich zu Typ I und Typ II Kollagen weitaus weniger Belege für seine Wirksamkeit. Es wird in der Regel aus Rinderhaut (Kuhhaut), Schweinehaut oder marinen Quellen (Fisch) gewonnen.
Mögliche Vorteile von Typ 3 Kollagen
Wie andere Formen von Kollagen wird auch Typ III Kollagen aufgrund verschiedener Vorteile beworben, allerdings gibt es hierfür noch keine ausreichenden Belege.
Kollagen Typ III wird derzeit auf folgende Körperfunktionen untersucht:
- Hautelastizität: Kollagen Typ III wirkt zusammen mit Kollagen Typ I, um Ihre Haut straff und elastisch zu halten. Während einige Experten davon ausgehen, dass Kollagen Typ III die Hautstruktur und -elastizität verbessert, können aktuelle Studien diese Wirkung von Kollagenpräparaten nicht eindeutig belegen. Weitere Studien sind erforderlich, um diesen potenziellen Vorteil zu untersuchen.
Wer sollte Kollagenpräparate meiden?
Obwohl Kollagenpräparate im Allgemeinen als sicher gelten, sind sie nicht für jeden geeignet. Personen mit bestimmten Allergien sollten Vorsicht walten lassen. Beispielsweise sollten Personen mit einer Allergie gegen Fisch oder Schalentiere auf Kollagen Typ I aus Meeresquellen verzichten, Personen mit einer Hühnerallergie sollten Kollagen Typ II meiden und Personen mit einer Rinderallergie sollten Kollagen Typ I und Typ III aus Rindquellen meiden.
Schwangere und stillende Frauen sollten vor der Einnahme von Kollagenpräparaten einen Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass diese für sie unbedenklich sind.
Darüber hinaus müssen Menschen mit religiösen Ernährungseinschränkungen überprüfen, ob Kollagenpräparate ihren Ernährungsrichtlinien entsprechen, z. B. koscher oder halal sind. Menschen, die Medikamente einnehmen oder chronische Krankheiten haben, sollten ebenfalls einen Arzt konsultieren, um Wechselwirkungen zu vermeiden.
Wenn Sie sich vegan oder vegetarisch ernähren, können Sie nach pflanzlichen Kollagenalternativen oder veganen Kollagenpräparaten suchen, die die natürliche Kollagenproduktion des Körpers unterstützen können. Es ist jedoch zu beachten, dass es weniger Forschungsergebnisse zu veganen Kollagenpräparaten gibt.
Das Fazit
Die Kollagentypen I, II und III haben jeweils ihre eigenen wichtigen Aufgaben im Körper und unterstützen verschiedene Bereiche unserer Gesundheit. Kollagen Typ I unterstützt in erster Linie Haut, Knochen und Sehnen, Kollagen Typ II ist für die Gesundheit der Gelenke unerlässlich und Kollagen Typ III ist hilfreich für die Gesundheit unserer Haut, Muskeln und unseres Herzens.
Was Kollagenpräparate angeht, sind jedoch noch weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, ob sie die gleichen Vorteile bieten.
Wenn Sie die Einnahme von Kollagenpräparaten in Betracht ziehen, ist es wichtig, den richtigen Typ für Ihre Gesundheitsziele auszuwählen. Konsultieren Sie immer zuerst einen Arzt, insbesondere wenn Sie Grunderkrankungen oder Allergien haben oder schwanger sind.
