Sie haben Probleme, genügend Schönheitsschlaf zu bekommen? Damit sind Sie nicht allein. Da der durchschnittliche Brite nur 6,8 Stunden Schlaf pro Nacht bekommt, befinden wir uns in einem Schlafdefizit-Dilemma.
In Kombination mit nächtlichem Scrollen im Internet ist es kein Wunder, dass wir nach Mitteln gegen Schlaflosigkeit suchen. Stellen Sie sich den Schlaf als die nächtliche Werkstatt Ihres Körpers vor. Während Sie ein paar ZZZs (idealerweise sieben bis neun Stunden) einholen, arbeitet Ihr Körper hart.
Schlaf dient nicht nur zum Träumen; in tiefer und erholsamer Ruhe repariert Ihr Körper Muskeln, baut Gewebe auf und schüttet Hormone aus. Hier kommt Magnesium ins Spiel. Zusammen mit seinen Kumpels ist dieses mächtige Mineral für die täglichen Körperfunktionen von entscheidender Bedeutung, wie z. B. die Regulierung des Stoffwechsels (Umwandlung von Nahrung in Energie), die normale Muskelfunktion und die normale Gehirnfunktion.
Lassen Sie uns nun die Wissenschaft hinter dem Schlaf aufdecken, herausfinden, warum Magnesium für Aufsehen sorgt, und uns auf die Erkenntnisse von Ernährungswissenschaftlern freuen.
Kann Magnesium tatsächlich beim Schlafen helfen?
In aktuellen Studien wird untersucht, ob Magnesium die Melatoninproduktion unterstützt, um den Schlaf zu verbessern, aber die Beweislage ist noch recht begrenzt. Abgesehen davon hat es viele andere nachgewiesene Vorteile für das allgemeine Wohlbefinden, auf die wir später noch eingehen werden. Und seien wir ehrlich – auf sich selbst zu achten, ist der Schlüssel zu einer guten Nachtruhe.
Was sagt uns nun diese Studie über Magnesium und Melatonin? Ein Arzt erklärt: „Obwohl Magnesium definitiv keine Schlaftablette ist, fragen sich einige Wissenschaftler, ob es einen Einfluss auf chemische Stoffe haben könnte, die den Schlaf und die Entspannung unterstützen – nämlich Melatonin.“ Es gibt jedoch noch nicht genügend Beweise, um einen direkten Nutzen von Magnesium für den Schlaf zu bestätigen.
Melatonin ist ein Hormon, das Ihrem Körper signalisiert, wann er schlafen gehen und wann er jeden Tag aufwachen soll.
Kurz gesagt besagt die aus Tierversuchen abgeleitete „Theorie“, dass die Magnesiummenge die Melatoninproduktion beeinflussen kann. Wenn Sie nicht genug Magnesium haben, könnte diese Synthese beeinträchtigt werden, aber dies muss noch weiter am Menschen untersucht werden.
Was sagt die Wissenschaft noch darüber, dass Magnesium Ihnen zu einem besseren Schlaf verhelfen kann?
Wissenschaftler sind noch dabei herauszufinden, ob Magnesium den Schlaf beeinflusst, aber neuere Forschungsergebnisse liefern einige interessante Hinweise, erklärt ein Experte.
Eine Studie ergab, dass Erwachsene mit Schlaflosigkeit in ihren 60ern nach der Einnahme von Magnesium länger schliefen, weniger aufwachten und verbesserte Schlaflosigkeitswerte aufwiesen. Eine weitere Analyse von 7.582 Personen in neun Studien deutete ebenfalls auf einen möglichen Zusammenhang zwischen Magnesiumzufuhr und Schlafqualität hin, aber es sind weitere Untersuchungen mit größeren Stichproben und qualitativ besseren Studien erforderlich.
Die Studie deutet auf einen möglichen Zusammenhang zwischen Magnesiumspiegel und Schlafqualität hin, wobei Magnesium möglicherweise den Schlaf beeinflussen könnte, z. B. durch Beeinflussung von Neurotransmittern (kleine chemische Botenstoffe im Gehirn).
Weitere Forschung ist auf jeden Fall erforderlich – insbesondere, wenn wir die Details zu Dosierungen, Arten und Auswirkungen von Magnesium auf Menschen jeden Alters verstehen wollen und wissen möchten, ob es gesunden Personen helfen kann.
Wenn Forscher in Zukunft robustere klinische Studien durchführen und neue Erkenntnisse gewinnen, werden wir zu den Ersten gehören, die sich mit diesen Entdeckungen befassen und sie teilen.
Was sind also die wissenschaftlich belegten Vorteile von Magnesium?
Die Frage, ob Magnesium und Schlaf zusammenhängen, ist vielleicht noch nicht abschließend geklärt, aber welche bekannten Vorteile können wir schon jetzt verkünden? Sie können dazu führen, dass Sie sich ausgeruhter und energiegeladener fühlen, als Sie denken.
Magnesium reduziert Müdigkeit und Erschöpfung
Magnesium unterstützt das Energieniveau und hilft Ihnen, tagsüber wach zu bleiben und das Nachmittagstief zu vermeiden. Dadurch müssen Sie sich möglicherweise nicht mehr auf Koffein oder Nickerchen verlassen, die Ihren Tagesrhythmus durcheinanderbringen und das abendliche Einschlafen erschweren können.
Wenn Sie nach einem guten achtstündigen Nickerchen nicht aufwachen und sich ausgeruht fühlen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um einen Magnesiummangel (neben anderen möglichen Gründen) ausschließen zu lassen. Es ist wichtig, chronische Müdigkeit nicht selbst zu diagnostizieren, da sie auf ein zugrunde liegendes Problem zurückzuführen sein könnte. Lassen Sie sich immer von Ihrem Arzt beraten
Magnesium wandelt Nahrung in Energie um
Magnesium trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei, d. h. es hilft beim Abbau von Nährstoffen, damit Ihr Körper diese nutzen kann, um Sie mit Energie zu versorgen.
Magnesium unterstützt die Gehirnfunktion
Magnesium trägt zu einer normalen psychischen Funktion bei. Das bedeutet, dass es eine Rolle bei der Gehirnfunktion spielt, z. B. bei der Konzentration, beim Lernen, beim Gedächtnis und beim logischen Denken.
Magnesium hält die Elektrolyte im Gleichgewicht
Magnesium hilft dabei, wichtige Mineralien in Ihrem Körper auszugleichen, und sorgt so für eine optimale Hydratation und Muskelfunktion.
Magnesium hilft, die Knochen gesund zu halten
Magnesium trägt zur Erhaltung normaler Knochen, Muskeln und Zähne bei.
Natürlich gibt es auch andere Gründe oder Mängel, die zu Müdigkeit führen können. Wenn Sie also befürchten, dass es Ihnen so geht, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt, der Ihre Symptome untersuchen kann.
Was ist mit dem Trend, Magnesium auf die Füße aufzutragen?
Auf TikTok ist der Trend, Magnesium auf die Füße zu sprühen oder einzumassieren, um besser schlafen zu können, in aller Munde. Aber funktioniert das wirklich?
Während es sinnvoll sein kann, müde Füße in Magnesiumsalze zu tauchen, gibt es nicht viele stichhaltige Beweise dafür, dass das Einreiben mit Magnesiumsalzen beim Schlafen hilft.
Das heißt – wenn Sie das Ritual lieben, nur zu! Ein wenig Verwöhnung vor dem Schlafengehen schadet nie, und wenn es Ihnen hilft, sich zu entspannen und abzuschalten, ist das schon ein Gewinn.
Kann man allein durch die Ernährung genug Magnesium aufnehmen?
Eine ausgewogene Ernährung liefert in der Regel alles Magnesium, das Sie benötigen.
Also, machen wir es uns einfach. Cashewnüsse? 74 mg pro Portion. Eine Tasse Milch? 24 mg. Zwei Scheiben Vollkornbrot? 46 mg. Und eine halbe Tasse Spinat? 78 mg.
Hervorragende Magnesiumquellen, die Sie auf Ihre Einkaufsliste setzen sollten, sind:
- Hülsenfrüchte (wie Edamame und schwarze Bohnen)
- Nüsse und Samen
- Vollkornprodukte (wie Vollkornbrot, brauner Reis und Quinoa)
- grünes Blattgemüse
- angereicherte Lebensmittel wie Frühstückscerealien
- Milchprodukte wie Milch und Joghurt
Während die meisten Menschen in der Regel genug Magnesium über ihre Mahlzeiten aufnehmen, essen einige aufgrund persönlicher Vorlieben oder diätetischer Einschränkungen möglicherweise nicht genügend magnesiumreiche Lebensmittel. In diesen Fällen kann ein Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen, dass sie ihren Magnesiumbedarf decken.
Einige Personen, wie ältere Erwachsene oder Menschen mit Typ-2-Diabetes, können auch anfälliger für Magnesiummangel sein. Fragen Sie jedoch immer zuerst Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Nahrungsergänzungsmittel zum ersten Mal in Ihre Routine aufnehmen.
Verbessert die Einnahme von zusätzlichem Magnesium die Schlafqualität?
Mehr Magnesium bedeutet nicht automatisch besseren Schlaf. Wenn Sie bereits ausreichend Magnesium zu sich nehmen, gibt es derzeit keine Hinweise darauf, dass eine zusätzliche Einnahme hilfreich ist. Tatsächlich kann zu viel Magnesium negative Auswirkungen haben. Befolgen Sie daher immer die Angaben auf dem Etikett und nehmen Sie nicht mehr als die empfohlene Tagesdosis ein.
Stattdessen könnte ein Magnesiummangel der Grund für das häufige Einnicken sein, da niedrige Magnesiumwerte möglicherweise zu Muskelkrämpfen, Kribbeln auf der Haut und unruhigen Nächten führen können.
Das liegt daran, dass Magnesium den Elektrolythaushalt, die normale Muskelfunktion und die psychische Funktion unterstützt.
Es trägt auch zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung bei, die häufige Anzeichen für schlechten oder unzureichenden Schlaf sind.
Kann man zu viel Magnesium einnehmen?
Ja. Laut NHS sollten Männer zwischen 19 und 64 Jahren 300 mg pro Tag anstreben, während Frauen 270 mg benötigen.
„Eine zu hohe Dosierung kann tatsächlich negative Auswirkungen haben. Der NHS gibt an, dass die Einnahme von mehr als 400 mg Magnesium pro Tag als Nahrungsergänzungsmittel zu Nebenwirkungen wie Durchfall führen kann, da die meisten Formen von Magnesium eine abführende Wirkung haben“, sagt der Experte.
Ist es wichtig, zu welcher Tageszeit man Magnesium einnimmt?
Es gibt keinen wissenschaftlichen Beweis dafür, dass die Tageszeit die Aufnahme von Magnesium durch den Körper beeinflusst. Der Arzt weist darauf hin, dass zwar einige empfehlen, es vor dem Schlafengehen einzunehmen, es aber vollkommen in Ordnung ist, Magnesium zu jeder Tageszeit zusammen mit einer Mahlzeit einzunehmen.
Kann Magnesium mit Medikamenten interagieren?
Magnesiumpräparate können mit bestimmten Arten von Medikamenten interagieren, darunter Antibiotika, Antazida, Diabetes und Blutdruck.
Es ist wichtig, vor der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels einen Arzt zu konsultieren, um festzustellen, ob es wirklich benötigt wird, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen oder an einer Krankheit leiden.
Das letzte Wort
Während die Frage, ob Magnesium und Schlaf zusammenhängen, noch nicht geklärt ist, spielt Magnesium in Ihrem Körper eine wichtige Rolle, von der normalen Muskelfunktion bis hin zur psychischen Funktion. Außerdem trägt Magnesium zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung bei, wandelt Nahrung in Energie um und hält das Elektrolytgleichgewicht aufrecht. Im Gegenzug ist es für Ihr allgemeines Wohlbefinden wichtig, dass Sie über Ihre Ernährung einen normalen Magnesiumspiegel sicherstellen.