Wenn Sie aufgrund von Gelenkschmerzen steif und verspannt sind, sind Sie nicht allein – Millionen Menschen in Frankreich leiden unter Erkrankungen wie Arthrose und rheumatoider Arthritis. Aber was wäre, wenn der Schlüssel zur Linderung dieser Schmerzen in etwas so Einfachem wie einem Fett stecken würde?
Wir tauchen ein in die Welt der Omega-3-Fettsäuren, dieser leistungsstarken mehrfach ungesättigten Fette, die dazu beitragen können, dass Ihre Gelenke geschmeidig bleiben. Lassen Sie uns also nach Fakten fischen und sehen, ob Omega-3 der Fang des Tages für Ihre Gelenkgesundheit sein kann. Sind Sie bereit, die Fakten einzuholen?
Hilft Omega-3 den Gelenken?
Omega-3 ist eine mehrfach ungesättigte Fettsäure. Viele Menschen glauben, dass der Verzehr von fettreichen Lebensmitteln ungesund ist, aber tatsächlich ist eine kleine Menge „guter“ Fette wichtig für Ihre Gesundheit. Fett hilft Ihrem Körper, warm zu bleiben, Energie zu haben, Hormone zu produzieren und bestimmte Vitamine aufzunehmen.
Mehrfach ungesättigte Fette sind eine der vier Hauptarten von Fetten. Mehrfach ungesättigte Fette gelten als „gesunde“ Fette und sind vor allem dafür bekannt, dass sie einen gesunden Cholesterinspiegel aufrechterhalten.3 Dies bietet einen wichtigen Schutz vor Erkrankungen wie Schlaganfall, Herzinfarkt und vaskulärer Demenz.
Es mag Sie jedoch überraschen, dass mehrfach ungesättigte Fettsäuren wie Omega-3-Fettsäuren noch viele weitere Vorteile haben. Sie können beispielsweise Schmerzen und Entzündungen bei Gelenkerkrankungen lindern.4 Außerdem tragen sie zur richtigen Aufnahme von fettlöslichen Vitaminen wie Vitamin D, Vitamin E und Vitamin K im Körper bei, die für die Knochengesundheit unerlässlich sind.
Es gibt keine offiziellen Empfehlungen der Regierung, wie viel Omega-3-Fettsäuren Sie täglich zu sich nehmen sollten, aber wenn Sie sie in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen möchten, empfiehlt die British Heart Foundation eine Menge von etwa 450 mg pro Tag. Es gibt verschiedene Formen von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln, darunter Kapseln, Weichgelkapseln, Gummibärchen und Öle.
Sie können Omega-3-Fettsäuren auch über die Nahrung aufnehmen, aber dazu später mehr.
Omega-3-Fettsäuren bei Gelenkschmerzen: Was sagt die Forschung?
Schätzungsweise 20 Millionen Menschen in Großbritannien leiden unter muskuloskelettalen Schmerzen.
Aber es gibt auch gute Nachrichten: Omega-3-Fettsäuren können viele Vorteile haben. Es gibt tatsächlich viele verschiedene Arten von Omega-3-Fettsäuren, darunter Eicosapentaensäure (EPA), Docosahexaensäure (DHA) und Alpha-Linolensäure (ALA).
ALA ist eine essentielle Fettsäure, die Sie nur über die Nahrung aufnehmen können. EPA und DHA können vom Körper selbst hergestellt werden, jedoch nur in sehr geringen Mengen. Daher ist es wichtig, dass Sie über die Ernährung und möglicherweise über Nahrungsergänzungsmittel mehr davon zu sich nehmen.
Werfen wir einen Blick auf einige Möglichkeiten, wie Omega-3-Fettsäuren bei Erkrankungen, die Gelenkschmerzen verursachen, helfen können.
Arthrose
Arthrose ist eine Erkrankung, die durch Schmerzen und Steifheit in den Gelenken gekennzeichnet ist. Fast jedes Gelenk kann betroffen sein, am häufigsten jedoch die Knie, Hüften und Hände. Die Erkrankung kann extrem beeinträchtigend sein und ist nicht heilbar, aber es gibt Behandlungen, die helfen können.
Ihre Gelenke unterliegen im Alltag einer gewissen Abnutzung. Normalerweise repariert sich Ihr Körper selbst, aber bei Arthrose ist dies nicht der Fall. Stattdessen wird der schützende Knorpel an den Enden Ihrer Knochen abgebaut, was zu Symptomen wie Schmerzen, Steifheit und Schwellungen führen kann.
Faktoren, die Ihr Risiko für Arthrose erhöhen können, sind unter anderem:
- eine Gelenkverletzung
- die Diagnose von rheumatoider Arthritis oder Gicht
- das Älterwerden
- Arthritis in der Familienanamnese
- Übergewicht, da dies die Gelenke zusätzlich belastet
- weibliches Geschlecht
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren zum Schutz vor Knorpelverlust bei Arthrose beitragen und Entzündungen in den Gelenken lindern können, die Schmerzen und Steifheit verursachen und Ihre Lebensqualität beeinträchtigen können.
Spondylitis
Spondylitis ist eine chronische Erkrankung, bei der sich die Wirbelsäule und andere Gelenke im Körper entzünden. Menschen mit ankylosierender Spondylitis können Schmerzen, Steifheit und Schwellungen im Rücken und anderen Körperbereichen verspüren. Extreme Müdigkeit ist ein weiteres häufiges Symptom, das sich in der Regel über Monate oder Jahre hinweg allmählich entwickelt.
Die genauen Ursachen für die Entstehung einer ankylosierenden Spondylitis sind nicht bekannt, aber es wird ein Zusammenhang mit einer bestimmten Genvariante namens HLA-B27 vermutet.
Omega-3-Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften, die laut einigen Studien dazu beitragen können, die mit ankylosierender Spondylitis verbundenen Symptome zu lindern. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass diese Ergebnisse äußerst begrenzt und nicht aussagekräftig sind – weitere Untersuchungen mit einer viel größeren Teilnehmerzahl sind erforderlich.
Rheumatoide Arthritis
Rheumatoide Arthritis ist viel seltener als Osteoarthritis. Dennoch verursacht diese chronische Erkrankung ebenfalls Schmerzen und Steifheit in den Gelenken, wobei Hände, Füße und Handgelenke meist am stärksten betroffen sind.
Im Gegensatz zur Osteoarthritis ist die rheumatoide Arthritis eine Autoimmunerkrankung, bei der das Immunsystem das Gewebe der Gelenke angreift. Mit der Zeit kann dies zu Schäden an Gelenken, Knorpeln und Knochen führen.
Das Risiko für rheumatoide Arthritis ist erhöht, wenn Sie:
- eine Frau sind
- eine familiäre Vorbelastung für rheumatoide Arthritis haben
- rauchen
Studien deuten darauf hin, dass die entzündungshemmende Wirkung von Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen kann, die Krankheitsaktivität bei Menschen mit rheumatoider Arthritis zu verringern, wodurch einige Symptome der Erkrankung, darunter Schmerzen und Entzündungen, gelindert werden könnten.
So genießen Sie eine Omega-3-reiche Ernährung
Nahrungsergänzungsmittel sind eine gute Möglichkeit, Ihre Omega-3-Zufuhr zu steigern, aber Sie können diese essentielle Fettsäure auch über Ihre Ernährung in ausreichender Menge aufnehmen.
Zu den wichtigsten Omega-3-Quellen gehören
- fettreicher Fisch wie Lachs, Sardinen, Makrelen, Heringe und Sardellen
- Nüsse wie Walnüsse, Pekannüsse und Haselnüsse Samen, darunter Leinsamen
- Kürbiskerne, Chiasamen und Hanfsamen
- grünes Blattgemüse wie Grünkohl und Rosenkohl
- Sojabohnen
- mit Omega-3 angereicherte Lebensmittel wie bestimmte Marken von Eiern, Milch und Joghurt
Kann man mit einer veganen Ernährung genug Omega-3-Fettsäuren aufnehmen? Natürlich! Es gibt viele vegane Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung integrieren können, um sicherzustellen, dass Sie genug Omega-3-Fettsäuren für Ihre Gesundheit zu sich nehmen.
Wenn Sie jedoch keine Lebensmittel mögen, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, oder einfach nur sichergehen möchten, dass Sie ausreichend Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen, können Nahrungsergänzungsmittel helfen.
Das Fazit
Wenn Sie unter Gelenkproblemen leiden, können Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel und eine Omega-3-reiche Ernährung von Vorteil sein. Und da es so viele Möglichkeiten gibt, Omega-3 in Ihre Ernährung zu integrieren, sollte es einfach sein, genug davon zu sich zu nehmen, um Ihre Gesundheit zu optimieren.
