Wenn Sie Ihre Haarpflege umstellen möchten, haben Sie vielleicht schon von den potenziell positiven Wirkungen von Biotin gehört.
Biotin, auch bekannt als Vitamin B7, gehört zur Familie der B-Vitamine. Wie alle B-Vitamine ist Biotin wasserlöslich.1 Das bedeutet, dass der Körper es nicht speichern kann.
Der Körper benötigt Biotin für:
- die Gesundheit der Haut
- den Stoffwechsel von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen
- die normale Funktion des Nervensystems zu unterstützen
Aber warum sagt man, dass Biotin gut für die Haare sein soll? Und ist daran etwas Wahres dran? Lesen Sie weiter, um es herauszufinden.
Hilft Biotin beim Haarwachstum?
Biotin hilft nicht nur bei der Verstoffwechselung von Nahrungsmitteln und der Bildung von Fettsäuren, sondern ist auch für die Erhaltung normaler Haare und Haut bekannt. In den sozialen Medien wird viel über Biotin und Haarwachstum gesprochen, aber wirkt es tatsächlich?
Die Forschung zu der Frage, ob Biotin das Haarwachstum fördern kann, ist äußerst begrenzt – abgesehen von einigen wenigen Fallstudien mit vielversprechenden Ergebnissen gibt es nicht viele Erkenntnisse. Eine Fallstudie ergab beispielsweise, dass Menschen mit Haarproblemen, wie dem Unkämpfbarkeitssyndrom, eine Verbesserung der Haarstruktur feststellen können. Da Fallstudien jedoch keine groß angelegten Belege liefern, können wir nicht mit Sicherheit sagen, ob Biotin das Haarwachstum fördern kann.
Eine Auswertung der Verwendung von Biotin bei Haarausfall in 18 verschiedenen Fallberichten und klinischen Studien ergab, dass in allen Fällen nach der Einnahme von Biotinpräparaten eine Verbesserung des Haarzustands festgestellt wurde.
Die Forschung zu Biotin ist jedoch noch begrenzt, und es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um zu bestätigen, ob es das Haarwachstum fördern kann.
Biotin trägt jedoch zur Erhaltung normaler Haare bei, daher ist es weiterhin wichtig, über die Ernährung ausreichend Biotin aufzunehmen.
Biotinmangel und Haarausfall
Biotinmangel wird mit Haarausfall in Verbindung gebracht. Darüber hinaus erhöhen bestimmte genetische Störungen das Risiko eines schweren Biotinmangels.
Ein leichter Biotinmangel tritt häufig während der Schwangerschaft auf. Chronischer Alkoholkonsum, Rauchen, die Einnahme von Antikonvulsiva und entzündliche Darmerkrankungen können ebenfalls zu einem moderaten Biotinmangel führen, da all diese Faktoren einzeln die Aufnahme von Biotin durch den Körper erschweren.
Neben Haarausfall gehören zu den Symptomen eines schweren Biotinmangels:
- Depression
- Lethargie
- Halluzinationen
- Dermatitis
- Krampfanfälle
- Entwicklungsverzögerungen
- Hörverlust
- Sehstörungen
- Muskelschwäche
- Erbrechen
Wenn Sie befürchten, dass Sie einen Biotinmangel haben könnten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um Ihren Spiegel testen zu lassen.
Was sind die besten Biotinquellen?
Obwohl Biotin in Lebensmitteln nur in geringen Mengen vorkommt, kann die überwiegende Mehrheit der Menschen ihren empfohlenen Tagesbedarf an Biotin über die Nahrung decken. Interessanterweise können auch die Bakterien, die natürlicherweise in Ihrem Darm leben, diesen essenziellen Nährstoff produzieren.
Gute biotinreiche Lebensmittel sind unter anderem:
- Innereien
- Eier
- Fisch
- Samen
- Nüsse
Biotin ist auch in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten, allerdings ist noch nicht eindeutig geklärt, ob wir dieses spezielle B-Vitamin wirklich zusätzlich zu uns nehmen müssen. Und obwohl der NHS angibt, dass die Einnahme von 0,9 mg Biotin pro Tag in Nahrungsergänzungsmitteln wahrscheinlich keine schädlichen Auswirkungen hat, wissen wir noch nicht genug über die Auswirkungen einer zu hohen Biotinaufnahme.
Um auf Nummer sicher zu gehen, sollten Sie vor der Einnahme von Biotinpräparaten Ihren Hausarzt konsultieren.
Weitere Vitamine und Mineralstoffe für normales Haar
Biotin ist nicht das einzige Vitamin oder Mineralstoff, das für normales Haar wichtig ist. Diese Mineralstoffe sind für die Gesundheit der Haare wichtig:
- Zink trägt zur Erhaltung normaler Haare bei. Zink spielt eine Rolle bei der Zellteilung und dem Zellwachstum, auch in den Haarfollikelzellen. Alopezie wird auch mit Zinkmangel in Verbindung gebracht, und die Einnahme von Zinkpräparaten unterstützt nachweislich das Nachwachsen der Haare bei Menschen mit Alopezie.
- Selen trägt zur Erhaltung normaler Haare bei. Selen ist ein essenzieller Mineralstoff, der eine Reihe von Funktionen in Ihrem Körper unterstützt, darunter die Proteinsynthese, bei der die Zellen in Ihrem Körper Proteine bilden.
- Kupfer trägt zu einer normalen Haarpigmentierung bei. Kupfer verleiht Ihrer Haut, Ihren Haaren und Ihren Augen Farbe, da es für das Enzym Tyrosinase benötigt wird, das bei der Produktion von Melanin (dem für die Farbe verantwortlichen Pigment) hilft.
Andere Vitamine und Mineralstoffe könnten ebenfalls eine Rolle bei der Erhaltung und dem Wachstum der Haare spielen, allerdings sind noch weitere Untersuchungen erforderlich, um ihren Zusammenhang mit dem Haar zu bestimmen.
- Vitamin A – Eine übermäßige Zufuhr oder Einnahme von Vitamin A kann zu Haarausfall führen.
- Eisen – Eisenmangel ist der häufigste Nährstoffmangel, der mit Haarausfall in Verbindung gebracht wird. Es wurde festgestellt, dass eine Eisenergänzung diese Nebenwirkung rückgängig machen kann.
- Vitamin D – Rachitis Typ II ist eine Vitamin-D-abhängige Erkrankung, zu deren Symptomen Haarausfall gehört. Daher wird die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten mit Haarwachstum bei Menschen mit erblich bedingtem Haarausfall und stressbedingtem Haarausfall in Verbindung gebracht.
Fazit
Biotin soll unser Haar und unsere Haut unterstützen und darüber hinaus verschiedene weitere gesundheitliche Vorteile haben.
Da Biotin in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten ist und vom Körper selbst produziert wird, kann der Bedarf durch eine gesunde und ausgewogene Ernährung gedeckt werden. Daher sind Biotinmängel selten, treten jedoch häufiger bei Schwangeren und Menschen mit genetisch bedingten Mangelerscheinungen auf.
Wenn Sie die Einnahme von Biotinpräparaten planen, sollten Sie zunächst Ihren Arzt konsultieren.
